Ist Melatonin gefährlich für dein Herz? Neueste wissenschaftliche Daten schlagen Alarm | Highlight 102

00:00:00: Ist die Einnahme von Melatonin gefährlich?

00:00:03: Neuste wissenschaftliche Daten sagen möglicherweise ja.

00:00:06: Und in dieser kurzen Episode erfährst du alle Hintergründe, die du wissen musst!

00:00:20: Wenn ich Vorträge zum Thema Schlaf, Erholung, Recovery und Energielevelmanagement halte dann ist danach meistens eine Frage-Antwortrunde vorgesehen.

00:00:29: Und eine der aller häufigsten Fragen die ich seit Jahren immer wieder höre ist Chris was hältst du von Melatonin?

00:00:38: Die Frage ist berechtigt und sie liegt doch auf der Hand denn Melatoninen hat extrem zugenommen in den letzten Jahren.

00:00:48: In USA ist sie schon seit Jahrzehnten over the counter, wie man sagt also ohne eine Rezept zu brauchen erhältlich und in Deutschland ist das.

00:00:58: ich habe nicht genau ein Datum im Kopf aber ich würde sagen in den Letzten fünf bis sieben Jahren hat es massiv zugenommt.

00:01:06: Die Argumentation ist hier typischerweise das kleinste Dosierung.

00:01:10: Wir sprechen hier so von ein Milligramm oder sowas, wohl keine negativen Auswirkungen haben aber natürlich kontrolliert niemand wenn Menschen Nahrungsergänzungsmittel wo Melatonin drin ist sprich die in Drogeriemärkten in Apotheken einfach frei verkäuflich sind wie viele von diesen Mikrodosierungen sie tatsächlich nehmen.

00:01:29: und ich spreche mit Menschen die mit einem Milligrammen angefangen haben Sei es ein Sprühstoß, ein Gummibärchen, Pillen gibt ja in verschiedensten Form mittlerweile.

00:01:39: Aber wie gesagt niemand kontrolliert ob man nur einen Milligramm davon nimmt oder acht mal ein Milligrammen und ich, wie gesagt spreche viel mit Menschen die tatsächlich mittlerweile bei einer Dosierung von vier fünf sechs sieben oder noch mehr Milligramms täglich angekommen sind.

00:01:56: was sich auch beobachte ist dass die Menschen viele Menschen gibt natürlich unterschied aber viele Menschen gar keine richtige Vorstellung haben, worüber wir bei Melatonin eigentlich sprechen.

00:02:06: Und das sollten wir heute ändern!

00:02:08: Die Fragen sind dann so oft eingebettet wie was hältst du von Nahrungsergänzungsmitteln?

00:02:12: Wie Magnesium, Omega-III, Zink und Melatoninen.

00:02:16: Sondern wenn man sich die einzelnen Punkte mal ansieht, dann merkt man ja dass es ganz unterschiedliche Typen von Nahrungsergänzungsmitteln sind.

00:02:25: Das eine sind Salze, das andere Fette und im Fall von Melatonin ist es eben ein Hormon!

00:02:33: Und wir wissen von verschiedenen anderen Bereichen dass Hormone sehr speziell sind und auch dementsprechend mit Vorsicht zu genießen sind weil sie typischerweise in ein sehr komplexes Konstrukt wie so ein kleines Zahnrädchen in einen Konstrukt von verschiedenen Hormonen eingebettet und dementsprechend die externe Zugabe an einer Stelle möglicherweise.

00:02:55: Und wir werden heute auf neueste wissenschaftliche Daten kommen, aber möglicherweise auch zu Implikationen- und Folgeeffekten an anderen Stellen haben wird.

00:03:04: Bevor wir jetzt zu diesen neuen Daten kommen lasst uns mal kurz klären was Melatonin eigentlich ist.

00:03:11: Melatonine ist zunächst einmal oder die bekannteste, die prominenteste Funktion die Melatoninen hat.

00:03:19: Schlafhormon ist, kann man ganz verkürzt sagen.

00:03:22: Es ist also ein Hormon was den Zirkadianen Rhythmus mitsteuert.

00:03:27: Den Rhythmis der Wachaktivitäten, Schlafaktivität und den Helldunkelrhythmus sozusagen mit steuern.

00:03:36: Während viele Menschen glauben das Hormon, dass Melatonin hilft besser zu schlafen ist es zunächst mal nur so, dass melatonin helft einzuschlafen.

00:03:46: Es ist also so, das offizielle Signal unserer inneren Körperuhe, dass der Landeanflug eingeleitet werden soll.

00:03:53: Stellen wir uns vor, daß der Wachzustand das Fliegen eines Flugzeuges in Reiseflughöhe ist, zehntausend Meter ungefähr Und dann gibt irgendwann der Kapitän, in unserem Fall die innere Körperuhr das Signal fertig machen zur Landung wir wollen landen.

00:04:11: So ist Melatonin zu verstehen.

00:04:13: Das heißt es gibt einen sogenannten, in der Fachliteratur sprechen wir von DLMO Dimlight-Melatonin Onset-DLMO und da steckt schon drin auf welches Signal Melatoninen vor allem reagiert und dass ist Dunkelheit.

00:04:30: auf dimm, leid in diesem Fall oder dunkleis wird auch oft das das darkness hormone genannt also melatonin genauer gesagt in der zirbeldrüse kriegt das signal zu produzieren wenn die dunkelheit einsetzt.

00:04:44: und dass war genau evolutions biologisch die funktion.

00:04:46: bevor es elektrizität gab bevor es diese störfaktoren gab wenn die sonne unterging die dunkelheit einkehrte dann war dem körper klar ok landeanflug fertig machen zum schlafen und dann wurde Melatonin ausgeschüttet.

00:05:01: Und das hat weitreichende Konsequenzen, nicht nur darauf ob wir schlafen – es hat Auswirkungen auf unseren Stoffwechsel zum Beispiel!

00:05:08: Wir wissen dass die Insolinsensitivität sehr viel schlechter ist oder niedriger ist wenn Melatoninen ausgeschüttert wird.

00:05:16: Also es sagt allen Systemen, allen Funktionen des Körpers, dass es jetzt Zeit ist zur Ruhe zu kommen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

00:05:26: Das ist die eine Funktion.

00:05:27: Eine zweite Funktion, die in den letzten Jahren vor allem für Interesse gesorgt hat ist das wir mittlerweile wissen dass Melatonin auch ein sehr starkes Antioxidanz ist.

00:05:39: Auch dieser Begriff wird sehr häufig genutzt.

00:05:42: oft verstehen Menschen noch nicht den ganzen Zusammenhang.

00:05:44: deshalb lassen uns das hier mal kurz in den Kontext setzen.

00:05:47: Wenn unsere Zellen Energie produzieren, Energie ATP.

00:05:51: ATP ist eine Abkürzung für Adenosintrifosfahrt und die wird in unseren Zellen produziert genauer gesagt in unseren Metachondrien den Kraftwerken unserer Zelle.

00:06:02: Und bei diesem Energieproduktionsprozess entstehen Abfallstoffe.

00:06:09: Man könnte, wenn man das mit einem Auto vergleicht sagen, was im Auspuff hinten rauskommt die Abgase.

00:06:15: Das passiert auch, wenn wir Energie produzieren und das sind im Fall unserer Zellen nicht tatsächlich eine Abgase sondern das sind freie Radikale.

00:06:25: Das sind diese freien Radikale, sind Moleküle.

00:06:30: Wenn man die umgestört lässt dadurch dass sie eine gewisse Ladung, eine gewissen elektrische Ladung in sich tragen führen Sie dazu das hier an anderen Stellen möglicherweise zu Zellschäden führen, zur Zellalterung und anderen Dingen.

00:06:47: Deshalb haben wir das Interesse dieser freien radikale zu neutralisieren und wieder einzufangen Und genau diese Funktion übernehmen Antioxidantien.

00:06:57: Die kann man über die Nahrung einnehmen, über verschiedene andere Quellen aber und das ist jetzt eben wichtig Melatonin ist auch eine zweite Funktion dass es ein sehr potentes sehr starkes sehr effektives Antioxidantsmittel ist.

00:07:13: Jetzt kommt dabei der wichtige Punkt.

00:07:16: Das ist nicht das Melatoninen wie das Schlafhormon in der Zierbeldrüse produziert wird sondern Das Melatonin, was als Antioxidanz wirkt und quasi vor Ort die Anti-Abgase einfangen soll wird tatsächlich in der Zelle im Metohondrium produziert.

00:07:35: In der Literatur wird von sogenannte Onside Production gesprochen das heißt vor Ort wo dieses Kühlmittel benötigt wird wird es auch direkt produziert Und das hat nichts mit Dunkelheit zu tun.

00:07:47: Im Gegenteil, das reagiert sogar auf bestimmte Lichtstrahlen die auf die Metachondrien tatsächlich einwirken.

00:07:56: Das ist eine zweite Funktion und auch so einen Grund warum Menschen zunehmen glauben dass es Sinn macht extern Melatonin zuzuführen weil es ebenso eine wichtige Funktion für unsere Zellgesundheit hat sprich diese Antioxidanzfunktion.

00:08:11: Und es hat viele weitere Funktionen.

00:08:12: Noch eine Dritte, die ich noch hier erwähnen möchte ist einfach um darzustellen wie viel größer dieses Hormones als nur diese Funktion der Einschlafhilfe und zwar bei Jugendlichen lässt sich feststellen in dem Moment wo das Baseline-Mellatonin also der Grundpegel des Mellatonins signifikant abfällt.

00:08:36: in diesem Moment setzt die Pubertät ein Und ich sage das deshalb einfach um zu verdeutlichen, an welchen anderen Stellen in unserem Körper und auch in unserer gesamten Entwicklung Melatonin eine Rolle spielt.

00:08:49: Es würde mich nicht wundern wenn wir in den nächsten Jahren noch weitere Anwendungsfälle sehen wo Melatonine eine Rolle spielt die wir bis heute noch gar nicht kennen.

00:08:58: Das heißt bisher hierher eine Bitte unterschätzt Melatoninen nicht dahingehend dass es einfach nur ein Anführungstrichen ist, ein Hormonis was uns beim Einschlafen hilft sondern es hat an verschiedenen Stellen im Körper noch weitere Funktionalitäten.

00:09:17: So und jetzt wenn man eben versteht dass Melatonin etwas sehr Positives etwas sehr hilfreiches ist dann liegt die Hypothese natürlich nahe ja okay dann nehme ich's halt über eine Pille oder über einen Gummibärchen oder über den Sprühstoß.

00:09:31: wenn das denn so gut.

00:09:37: Hier kommt eben jetzt der wichtige Punkt, dass wir Stand heute noch nicht wirklich sagen können ob es Mittel bis langfristige negative Konsequenzen hat.

00:09:47: Wir können klar sagen wenn eine Person jetzt Melatonin zu sich nimmt dann wird dieses Signal Es ist Abend entsprechend gesetzt und dann hilft es den meisten Menschen schneller einzuschlafen.

00:10:00: Es gibt auch hier Nebenwirkungen, manche Berichten von Kopfschmerzen aber lassen wir diese Dinge jetzt mal außen vor.

00:10:07: Aber und wenn ich gefragt werde wie ich dazu stehe dann sage ich immer Wir können stand jetzt noch nicht mit Gewissheit sagen dass es mittel bis langfristig keine negativen Konsequenzen hat.

00:10:21: Jetzt kommen die ersten Daten in diese Richtung tendieren So und ich möchte einen Datensatz, der sehr kurzfristig rausgekommen ist.

00:10:31: Wir reden hier von November zwanzig fünfundzwanzig Und zwar ist das noch keine Studie.

00:10:36: da müssen wir jetzt ein bisschen ins Detail gehen wie der wissenschaftliche Publikationsprozess funktioniert.

00:10:42: Das ist ein Abstract Wie man im Englischen sagt also eine Zusammenstellung Eine Mitschrift Von einer Fachkonferenz Der American Hearts Association Also eine Assoziation wo es um um Herzgesundheit geht.

00:10:56: Und der Titel dieses ... dieses Exzerb, dieses Abstraktes ist Effekt of long-term melatonin supplementation on incidence of heart failure in patients with insomnia.

00:11:10: Also frei übersetzt der Effekt von einer langfristigen Melatoninsupplementierung also also Zuführung auf die Vorfälle von Herzinsuffizienz bei Menschen die Schlafstörungen, die Insomnie haben.

00:11:25: Und diese Studie ist, wie ich finde methodisch sehr solide.

00:11:29: Ich werde gleich noch zu den Einschränkungen kommen die man da kritisieren kann.

00:11:33: aber jetzt erstmal von den Fakten her.

00:11:35: es eine Analyse die mit über hundert dreißig tausend Menschen gemacht wurde.

00:11:40: Diese Menschen wurden über ein Zeitraum von fünf Jahren analysiert und es gab zwei Gruppen.

00:11:45: Die eine Gruppe wurde in diesem Abstrakt in diesem Experiment Melatonin-Gruppe genannt.

00:11:50: Da waren Menschen drin die mindestens ein Jahr oder länger regelmäßig Melatonin zu sich genommen haben.

00:11:58: Das war nicht eine standardisierte Menge, das ist auch ein Kritikpunkt dass man das jetzt nicht genau festlegen kann aber eine relevant hohe regelmäßige Melatonineinnahme ein Jahr oder länger.

00:12:10: Das waren die Melatoningruppe.

00:12:11: Die andere Kontrollgruppe hat kein Melatoninen genommen und die Ergebnisse aus dieser Analyse sind wie ich finde spektakulär Denn was hier gezeigt werden konnte, ist dass die Melatonin-Gruppe ein um neunundachtzig Prozent höheres Risiko für Herzinsuffizienz hat.

00:12:36: Herz insuffizient müssen wir präzise sein.

00:12:38: es kein Herzinfarkt.

00:12:39: das heißt nicht ,dass das Herz stehen bleibt.

00:12:41: Es bedeutet erstmal nur, dass das Herz nicht mehr seine natürliche Funktion einnehmen kann.

00:12:48: Das kann sein Pumpe, das Herz pumpt ja Blut.

00:12:52: Dass die einfach nicht mehr häufig genug pumpt, dass sie nicht mehr effektiv genug pumpen, also dass die Funktion, die das Herz eigentlich im gesunden Zustand einnehmen soll so nicht mehr funktioniert.

00:13:02: Das ist Herzinsuffizienz.

00:13:04: Neunundachtzig Prozent höheres Risiko bei den Menschen, die ein Jahr oder länger regelmäßig Melatonin konsumiert haben.

00:13:13: Zweite Erkenntnis war Die Wahrscheinlichkeit, dass diese Menschen mit dieser Herzinsuffizienz daraufhin ins Krankenhaus eingeliefert werden mussten war drei Komma fünfmal höher.

00:13:26: Ich wiederhole das noch mal.

00:13:27: Menschen bei denen die Herzinsufficient so ausgeprägt war, dass sie in ein Krankenhaus eingeliefert werden mußten war dreikommafünfmal höher.

00:13:37: und die dritte Erkenntnis, die hier festgehalten werden konnte ist Die Gesamtsterblichkeit ist ein Fachbegriff, den es in der Wissenschaft gibt.

00:13:45: Im Englischen sprechen wir von All-Course-Mortality – also die Sterblichkeit aus allen möglichen Gründen.

00:13:52: Also nicht nur Herzkreislaufthemen in diesem Fall sondern alle Gründe zusammengenommen.

00:13:57: All-course-mortality war in der Melatoningruppe fast doppelt so hoch!

00:14:04: Auch das finde ich sehr bemerkenswert.

00:14:09: Das sind jetzt sehr signifikante Daten.

00:14:11: Jetzt kommen wir direkt dazu, wie die einzuordnen sind was auch Kritikpunkte sein können denn es ist eine Studie, die glaube ich zu sehr viel aufsehen führen wird und deshalb müssen wir uns da auch die Kritik ansehen.

00:14:25: also zum einen war es eine sogenannte Beobachtungsstudie wie man sagt.

00:14:30: also man konnte nur eine Assoziation bisher feststellen das heißt man hat gesehen Die Menschen, die diese Melatonin-Einnahme über einen regelmäßigen Zeitraum hatten.

00:14:41: bei denen konnten diese genannten Effekte festgestellt werden.

00:14:45: Es konnte aber aufgrund des Studiendesigns und dafür sind andere Studien notwendig kein Ursache Wirkungszusammenhang festgestellt wird.

00:14:53: das ist wichtig.

00:14:54: nur weil man hier bestimmte Ausprägung mit bestimmten Verhalten in Kombination beobachtet heißt noch nicht zwingend Die Wahrscheinlichkeit ist relevant, aber es heißt noch nicht zwingt das es auch der tatsächliche Grund ist.

00:15:07: Es könnte zum Beispiel sein dass hier wurden Menschen mit Schlafstörungen analysiert.

00:15:12: Das könnte sein dass die die Melatonin genommen haben zum Beispiel sehr viel ausgeprägtere Schlaf störung haben und dass das der Grund dann für die genannten Effekte ist.

00:15:23: Es könnte auch sein, dass Schlafabnöhe was bei Menschen mit Schlaflosigkeit häufig im Kontext steht.

00:15:29: Dass das ein Grund für zum Beispiel die höhere Gesamtmortalität sein könnte.

00:15:33: also es gibt noch ein paar weitere Variablen die mögliche erklärende Faktoren sein könnten und dennoch steht diese Studie so erstmal von sehr seriösen Wissenschaftlern im Raum und damit darf man sich darüber Gedanken machen.

00:15:49: Ein ganz kurzer Hinweis in eigener Sache beziehungsweise ein großes Dankeschön.

00:15:54: Mein neues Buch, das High-Energie-Prinzip ist Spiegel besteller geworden und das macht mich sehr demütig und dankbar denn es zeigt wie viele Menschen sich wirklich danach sehen wieder voller Energie ihr Leben, ihr Auf und ab zu gestalten.

00:16:09: Ohne höher, schneller weiter Biohacking-Zirkus oder Selbstoptimierungswahn sondern durch ein tiefes Verständnis für unsere Biologie!

00:16:19: Wenn du das Buch schon gelesen hast wenn du es empfohlen hast und vielleicht sogar verschenkt hast dann von Herzen danke.

00:16:24: ich weiß dass viele Menschen auch hier von den Podcast Hörern genau das getan haben.

00:16:30: Und wenn du's noch nicht hast dann ist es vielleicht genau jetzt für dich interessant denn ich habe in diesem buch die acht Strategien zusammengefasst auf diese wirklich ankommt, wissenschaftlich fundiert aber vor allem realistisch für deinen Alltag in der Umsetzung selbst wenn dieser sehr vollgepackt ist.

00:16:47: Du findest das Buch überall wo es Bücher gibt.

00:16:50: den Link dazu findest du in den Show Notes vielleicht für dich oder für jemand anders den du kennst der schon viel zu lange auf Reserve läuft.

00:16:58: und jetzt zurück zur Podcast Episode.

00:17:02: Es ist auch deshalb interessant, denn es gab in der Vergangenheit auch schon Studien, auch schon Meteranalysen, sprich Analysen die verschiedene Studien aggregiert haben wo gerade für das Herzkreislaufsystem eine tendenziell positive Auswirkung von Melatoninsupplementierung also Zugabe festgehalten wurde.

00:17:23: Das heißt wir sind da einem ganz spannenden Punkt jetzt in dieser Forschung wo es teilweise widersprüchliche Datensätze gibt.

00:17:30: Aber es gibt so ein schönes Zitat aus der Longevity-Diskussion unter Wissenschaftlern.

00:17:37: Das sagt, when it comes to longevity you don't want be in the control group.

00:17:44: Der Witz dahinter ist dass man durch eigenes Verhalten tunlichst sich nicht in die Gruppe setzen sollte, die wenn man später mal in zehn oder fünfzehn Jahre bessere Daten hat das vielleicht dann rauskommt, dass man genau in dieser Risikogruppe war.

00:18:00: Und das ist tatsächlich hier jetzt ein relevantes Szenario, Millionen von Menschen eben auch durch die sehr einfache Verfügbarkeit.

00:18:09: Auch durch das ich sage mal sehr runtergespielte Risikoprofil weil man es einfach als normales Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium teilweise behandelt.

00:18:19: und auch von Ärzten Hör ich immer wieder von den Menschen, mit denen ich arbeite.

00:18:24: Dass die Ärzte das proaktiv empfehlen, das auch dauerhaft zu

00:18:28: nehmen.".

00:18:28: So und wie gesagt, das könnte tatsächlich darauf hinauslaufen dass wir wenn mehr Studien dieser Art gemacht werden, die auch methodisch noch mal eher in ein Ursache Wirkungszusammenhang gehen.

00:18:39: Das ist dann sein kann, dass viele viele Menschen enttäuscht sein werden weil sie die Zeit eben nicht zurückdrehen können.

00:18:44: Sie sitzen dann auf einer Historie von fünf von zehn von fünfzehn Jahren regelmäßiger Supplementierung und dementsprechend ist hier zumindest Aufmerksamkeit geboten.

00:18:56: Ich sage jetzt, das ist noch keine offizielle Studie!

00:19:01: Das ist ein Abstract eine Zusammenstellung von einem Vortrag der auf einer Konferenz gehalten wurde.

00:19:09: Dieses Abstract wird in einen Studiendesign gegossen peer reviewed Prozess.

00:19:19: Das bedeutet, dass es sozusagen der wissenschaftliche Standard bevor eine Studie in einem namhaften Journal veröffentlicht wird gucken unabhängige Wissenschaftler da drauf gucken kritisch darauf gucken wie die Methodik ist was da vielleicht für Lücken sind.

00:19:35: Das heißt, dieser Schritt hat noch nicht stattgefunden.

00:19:38: Das wird noch ein paar Monate dauern.

00:19:39: ich wollte hier trotzdem weil das auch der Anspruch des Auf- und Abpodcasts nicht immer zu warten bis das Ganze in den Analen erscheint sondern wirklich an der Sperrstitzspitze der Forschung zu sein Und dass es jetzt wie gesagt was wenige Wochen überhaupt erst auf dem Markt ist.

00:19:55: Also auch das eine Einschränkung.

00:19:56: Ich persönlich, als ich die Studie gesehen habe oder diesen Abstract gelesen hab bin mir sehr sicher dass sie auch in einem Journal veröffentlicht wird.

00:20:03: es ist aber trotzdem möglich dass das vielleicht nicht der Fall sein wird werde ich auf jeden fall beobachten und hier entsprechend auch kommentieren.

00:20:12: Zurück zur Frage, was halte ich von Melatonin?

00:20:15: Und hier gebe ich die Antwort, die auch nach meinen Vorträgen gebe.

00:20:19: Meine Philosophie und das gilt nicht nur für Melatoninen sondern für alle Dinge, die man potenziell durch Supplemente, durch irgendwelche möglichen in Anführungsstrichen Abkürzung nehmen kann ist immer behavior first.

00:20:33: Das heißt Verhalten zuerst!

00:20:35: Was meine ich damit?

00:20:36: Wenn unser Körper gesund ist, und das ist er in den allermeisten Fällen von Menschen die Zierbildrüse, ist fähig Melatonin zu produzieren.

00:20:44: Und wenn das der Fall ist dann ist meine erste Empfehlung immer zunächst das zu tun sprich in diesem fall dem Körper die richtigen Signale zur richtigen Zeit zu geben dass der Körper es von sich aus auch tut.

00:20:57: nur wenn das nicht funktionieren sollte wenn man wie gesagt eine die Zierbildrüse, das nicht richtig produzieren kann.

00:21:05: Das wäre ein Ernwendungsfall!

00:21:07: Wenn wir das sechzigste Lebensjahr überschritten haben dann reduziert sich das natürliche Melatonin-Level typischerweise.

00:21:14: da kann man über eine dauerhafte Supplementierung unter ärztlicher Betreuung nachdenken oder auch in so ganz seltenen Ausnahmefällen wenn man zum Beispiel Jetlag hat dass man die innere Körperuhr unterstützen möchte dabei in einer neuen Zeitzone zu finden.

00:21:30: aber da reden wir von je nachdem was man auch beruflich macht, vielleicht einmal im Quartal, einmal im Monat maximal.

00:21:36: Aber ich persönlich wenn ihr meine Meinung dazu hören wollt würde dringend davon abraten täglich sehr regelmäßig Melatonin zu sich zu führen denn wie gesagt ist ein Hormon und stand.

00:21:48: heute kann niemand sagen was es zum einen auf die eigene Hormonenproduktion und das ganze hormonelle Gebilde für Auswirkungen hat und wie eben diese Datensätze jetzt zeigen ist auch nicht ganz klar, ob es auf bestimmte andere Systeme eben eher negative Effekte hat.

00:22:06: Tierstudien führen in die Richtung, dass es an verschiedenen Stellen im Körper zu Effekten führen kann, die wir nicht unbedingt wollen.

00:22:15: Jetzt kann man Tierstudie nicht immer direkt auf Human-Studien also auf menschliche Ergebnisse überleiten.

00:22:21: aber auch da bin ich mir sehr sicher gerade wo die Industrie jetzt so stark wächst und ist einfach global zu einem großen Risiko wird wenn Menschen regelmäßig signifikante Mengen Melatonin zu sich nehmen das wieder in den nächsten Monaten.

00:22:35: Alide-Studien werden zugreifen können.

00:22:38: Ich werde das Ganze sehr eng verfolgen und jeder, der jetzt Melatonin regelmäßig nimmt würde ich wirklich dringend empfehlen das ganze runterzufahren bis hin zu auszufasen.

00:22:49: es gibt so viel bessere Methoden um runterzukommen um dem Körper zu sagen wie man einschlafen kann.

00:22:54: viele haben wir hier schon besprochen.

00:22:56: auf meiner Website findet ihr Themen.

00:22:58: in meinem neuen Buch werdet ihr Themen finden?

00:23:00: Wie wird der inneren Körper ohne Pillen oder Spray auf eine sehr einfache Art zeigen, wann es Zeit ist Melatonin zu produzieren.

00:23:11: Wann es auch Zeit ist, Melatoninn wieder runterzufahren und da können wir uns sicher sein das ist völlig ohne Nebenwirkungen und auf die natürlichste Art der Welt funktioniert.

00:23:20: Und wenn der Tag gut Also wenn die innere Körper gut versteht, wann Tag ist, wann Nacht ist.

00:23:27: Dann können wir auch das auf und ab unseres Lebens mit sehr viel mehr Energie, sehr viel more Gelassenheit und sehr viel meer Souveränität.

00:23:35: Meistern.

00:23:36: Ich würde mich sehr freuen, wenn ihr diese Episode auch Menschen weiterleitet wo ihr entweder wisst oder vermutet dass diese Menschen sich auch mit dem Thema Melatonin beschäftigen oder das regelmäßig konsumieren.

00:23:46: Es liegt wirklich am Herzen, dass wir da einen kritischeren Blick drauf setzen und nicht einfach das was uns in Drogeriemärkten in der Apotheke in der Fernsehwerbung einfach versprochen wird oder vorgehalten wird ,dass wir das unreflektiert nutzen.

00:24:00: Denn ich weiß viele Menschen haben ein Problem mit Einschlafen mit der Hulsamen schlafen, aber die Lösung ist in den allerseltensten Fällen irgendein Spray oder ein Gummibärchen zu nehmen.

00:24:13: Sondern wie gesagt da gibt es viel viel schönere Methoden!

00:24:16: Vielen vielen Dank.

00:24:17: wenn euch diese Episode gefallen hat würden wir uns sehr freuen wenn ihr das kommentiert auf Spotify, auf YouTube.

00:24:23: Wenn ihr falls noch nicht gemacht habt den Auf und Ab Podcast bewertet denn je mehr fünf Sterne Bewertungen wir haben desto besser können wir diese Show machen desto spannere Gäste kann ich hier einladen und desto größer einen Mehrwert können wir hier abliefern.

00:24:37: ich möchte mich noch ganz herzlich bedanken.

00:24:39: wir wurden jetzt wieder von spotify zu einem top ein prozent video podcast ausgezeichnet und viele weitere.

00:24:47: wir sind der podcast der zu den neun neunzig Prozent gehört die am häufigsten geteilt wurden am häufigst kommentiert worden die die größte durchhörquote haben unsere ganz viele dinge die wir wirklich spannend finden und dafür möchte ich mich ganz herzlich bei euch bedanken.

00:25:03: ihr macht das zu diesem format im neuen Jahr alles Mögliche tun, damit wir nicht nur genauso gut bleiben sondern mit jeder Episode möglichst ein kleines bisschen besser werden.

00:25:15: Vielen vielen Dank und ich freue mich wenn uns in der nächsten Episode wiederhören!