Highlight 099: Warum wir MEHR Anstrengung brauchen, nicht weniger (es ist NICHT was du denkst!)

00:00:00: Anstrengungen hatten echtes Imageproblem.

00:00:02: Und in dieser Episode möchte ich dir zeigen, warum das ein Problem ist!

00:00:16: Ich möchte so viel vorwegnehmen.

00:00:17: Diese Episode soll kein Hasselmanifesto werden, also es soll keine dieser Episoden werden wo ich sage dass man sich zu Tode arbeiten soll und dass man mehr arbeiten muss und das wir für die gesellschaftlich Verantwortung tun müssen und dass alle jungen Menschen faul sind.

00:00:37: und so darum geht es gar nicht.

00:00:40: Falls die Befürchtung besteht, entspannt euch, lehnt euch zurück und hört mir für die nächsten Minuten zu weil ich glaube... das heißt ich glaube, ich bin mir ziemlich sicher dass wir im Moment ein Problem in unserem aktuellen Zeitgeist haben was die Menschen in ihrer Tragweite noch gar nicht so richtig verstanden haben und zwar geht es um Anstrengung.

00:01:04: Und viele Menschen, je nachdem in welchem Bereich ihr seid wie im Sport, im Job oder im Privatleben unterwegs seid verbinden verschiedene Dinge mit Anstrendungen.

00:01:12: aber ich würde sagen der größere Teil der Menschen und vor allem der Trend geht vor allem dahin dass man den Begriff Anstregnung zunächst einmal als etwas Negatives empfindet.

00:01:24: Und das ist erst mal bezeichnend, weil Anstrengung – ich werde es gleich definieren und da ein paar Details zu geben.

00:01:31: Aber es ist erstmal etwas was in der richtigen Dosierung etwas sehr, sehr gesundes und sehr wertvolles ist und elementar damit viele unserer Körpersysteme im Gleichgewicht bleiben.

00:01:45: Es stimmt, ja in verschiedenen Berufsbranchen oder auch insgesamt in unserer heutigen Zeit gibt es viele Menschen die das übertreiben.

00:01:53: Die sich so sehr anstrengen und vor allem ununterbrochen chronisch anstregen dass sie mental und körperlich krank macht.

00:02:02: aber nur weil das für manche Menschen gilt heißt doch noch lange nicht, dass die Anstrengung an sich etwas Verwerfliches ist.

00:02:11: Und ich höre viele Menschen, die sagen ja wenn man sich im Job zu sehr anstrengend oder so dann sei man ein Opfer!

00:02:19: Oder stellt sich zu sehr in den Dienst der Firma oder seinem Beruf und kann das Leben nicht genießen.

00:02:26: Also es wird oft in so einem Kontext gestellt, dass die Menschen, die sich anstrengen eher nicht die Genussmenschen sind und alles nur Asketen sind, die zu hart zu sich sind von irgendwelchen internen Dämonen oder Treibern vorangepeitscht werden kein Selbstwertgefühl haben Die Anerkennung im Außensuchen und all diese Dinge.

00:02:47: Und wie gesagt ist Markin eins Fällen oder auch in vielen Fällen der Fall sein.

00:02:51: und trotzdem gilt die Anstrengung per se ist richtig dosiert, richtig getimt, richtig konstruiert und designt.

00:03:00: Nichts Verwerfliches sondern im Gegenteil elementar notwendig.

00:03:05: für viele Dinge es ähnlich wie beim Essen Nur weil manche Menschen zu viel essen oder das falsche Essen würde ja niemand auf die Idee kommen, dass man sagt, Essen an sich ist etwas was nicht gut ist.

00:03:18: Sondern wie heißt es so schön?

00:03:20: Auf den Fußballbanden in den Champions League-Fußballstadien von Alkoholverbenden enjoy responsibly.

00:03:28: So, das ist für Alkohl und viele Menschen eher schwierig.

00:03:31: deshalb das Beispiel Alkool wollen wir jetzt nicht weiter aufgreifen.

00:03:35: aber dieses enjoying responsibly geht es letztendlich, die richtige Dosierung und die richtige Kombination auch mit der Erholung zu finden.

00:03:46: Wichtig ist hier wenn ich Menschen reden höre so wir haben jetzt einen zweijährigen Sohn das heißt ich komme auch mehr mit anderen Eltern als früher ins Gespräch.

00:03:56: und eine Aussage die regelmäßig fällt nach dem Motto ja Kinder sind etwas sehr schönes aber es ist auch anstrengend.

00:04:07: Dieses Aber, das höre ich ganz oft.

00:04:10: Auch mein Job macht mir zwar Spaß aber es ist auch anstrengend.

00:04:14: und dass es wie ich finde bemerkenswert.

00:04:19: denn man sagt zum einen man erwähnt etwas Schönes stellt dann den Kontrast aber sagen aber es is auch an streng Das impliziert ja direkt dass die Anstrengung etwas nicht schönes ist, dass die Anstrengung etwas negativ bewertet ist.

00:04:36: Und wie gesagt das sehen viele Menschen so.

00:04:38: ich habe da aber einen ganz anderen Blick drauf.

00:04:40: Anstrendung per se ist doch erstmal etwas etwas Wunderschönes Und es gibt auch verschiedene, das ist nicht nur meine subjektive Meinung.

00:04:50: Es gibt viele Systeme in unserem Körper die darauf angewiesen sind dass immer wieder Anstrengung passiert weil sie sonst völlig aus der Balance geraten.

00:05:00: Dopamin beispielsweise haben wir schon eine eigene Episode zugemacht wie jetzt hier gar nicht so in jedes Detail eingehen aber grundsätzlich ein Neurotransmitter, der dafür geeignet ist uns zu motivieren eine Belohnung zu kriegen.

00:05:19: Das heißt, in der Erwartung auf eine große Belohnung wird schon ein kleiner Dopamin-Schub gegeben.

00:05:27: Also wir haben immer so einen Baseline-Dopaminlevel, tonisches Dopamin Level und in der erwartung dass wir eine Belohnungen kriegen das könnte Nahrung sein, das könnte auf der Partnersuche erfolgreich sein, es könnte Unterschlupf sein also jetzt mal früher bei unseren Vorfahren gedacht.

00:05:47: Also alles was eine Ressource ist, was unser Überleben sichert oder die Wahrscheinlichkeit für Überleben erhöht wurde mit einem kleinen Dopaminstoß belohnt.

00:05:59: So und dann war typischerweise viel Aufwand notwendig, eine große Anstrengung.

00:06:04: Man musste viele Kilometer rennen um Annahrung zu kommen man musste körperliche Arbeit leisten um einen Unterschlupf zu kreieren oder wie auch immer es musste viel Aufwand betrieben werden um dann eine kleine Belohnung zu kriegen für diese Situation der Der Ressourcenknappheit ist Dopamin gemacht.

00:06:27: Und das hat uns zu den perfekten Jägern und Sammlern gemacht, denn es wurde sehr viel Zähigkeit, sehr viel Durchhaltevermögen mitgegeben, dass wir eben immer wieder nur über die Erwartung an ein Ergebnis entsprechend motiviert wurden – so ist dieses Dopaminsystem in Balance!

00:06:50: Heute allerdings Wo die Welt ganz anders aussieht und es kommt natürlich massiv darauf an, in welcher Region der Weltmann wohnt.

00:06:58: Es gibt nach wie vor Regionen wo eher Knappheit von Ressourcen vorherrscht aber Die Wahrscheinlichkeit wenn du diesen Podcast hier hörst dass Du In einem Umfeld lebst wo die ressourcen eher im Überfluss Vorhanden sind ist eher groß Und es zieht sich in der modernen welt durch die verschiedensten Dingen.

00:07:15: es gibt mittlerweile so viele Möglichkeiten Dopamin zu kriegen ohne vorher Aufwand zu betreiben.

00:07:22: Und das mag jetzt erst mal wie ein smarter Move-Klinge, aber das Thema ist unser ganzes Dopaminsystem – unser Neurotransmittersteuerungssystem ist noch nicht auf diese Welt des Überflusses ausgerichtet und viele, viele Innovationen die Menschen als wertvoll erachten zahlen genau darauf ein dass dieser vorherige Aufwand wegrationalisiert wird, durch eine Innovation weggenommen wird um direkt zur Belohnung zu kommen.

00:07:52: Ein ganz einfaches Beispiel was gar nicht in diesem Kontext hinterfragt wird ist der Aufzug!

00:07:57: Man möchte in eine höhere Etage und durch die technischen Gegebenheiten hat man eine Hebebühne entwickelt, wo man sich nur hinstellen muss warten muss.

00:08:09: Verrückterweise sind die Leute vor den Aufzügen gibt Studien dazu auch noch ungeduldig weil der Aufzug nicht schnell genug kommt.

00:08:15: also es hat schon eine gewisse Ironie dass man beim Stehen gelangweilt ist obwohl man eigentlich schon die Treppe nehmen könnte so aber Das nimmt die Anstrengung weg.

00:08:26: Es gibt heutzutage die verschiedenen Lieferservices, ob es ein Getränke-Liefer-Service ist weil man nicht mehr die schweren Flaschen tragen möchte.

00:08:35: So jetzt habe ich für jeden Verständnis der das mal aus Zeitgründen oder weil kleine Kinder in einer Familie da sind oder wenn Gebrechlichkeiten... für ältere Menschen oder so da sind, aber sich einfach als Standard anzugewöhnen.

00:08:50: Dass man die Getränke, die Einkäufe alles das was etwas Muskelarbeit körperliche Anstrengungen bedarf.

00:08:57: Einfach über einen Knopfdruck im Handy weg rationalisiert.

00:09:01: Mark aus Effizienzgründen dass man mehr arbeiten kann oder mehr vor Netflix sitzen kann oder so Sinn machen.

00:09:10: Aber aus Sicht unseres Belohnungssystems eben ist es sehr, sehr befremdlich das man ohne Aufwand zu betreiben einfach so zu diesem Jackpot einem Nahrungsmittel letztendlich kommen kann.

00:09:25: Es geht ja weiter, wenn man sich jetzt mal Partnersuche ansieht.

00:09:28: Während die Dates werden ja auch schon fast auf Knopfdruck geliefert.

00:09:31: Wenn man sich die ganzen Verkupplungsliefer-Dienst hätte ich fast gesagt aber Tinder und Co ansieht dann ist hier auch dieser Aufwand der Betriebenwerden muss um einen Menschen kennenzulernen um mit ihm in Kontakt zu treten möglicherweise eine Beziehung einzutreten signifikant geringer geworden.

00:09:51: das heißt auch hier wieder Vorabaufwand wegrationalisiert worden, um dann möglichst schnell zum Jackpot zu gelangen.

00:10:01: Und das sind jetzt körperliche Themen oder teilweise auch Paar- oder Partner suchethemen.

00:10:07: aber es geht ja weiter durch künstliche Intelligenz.

00:10:11: und nicht falsch verstehen ich bin großer Freund gibt ganz spannende Anwendung.

00:10:15: Aber was passiert.

00:10:17: Es gibt im Englisch noch schon einen Begriff dafür, der sogenannte Brain-Rot also die Verrottung des Gehirns.

00:10:23: letztendlich auch jetzt wird immer weniger kognitive Anstrengungen notwendig weil man durch wenige Prompts, durch wenigen Anweisungen in eine künstliche Intelligenz sich auch das Denken immer weiter ersparen kann.

00:10:37: Das heißt in allen oder in immer mehr Bereichen des Lebens wird die Anstregnung weggenommen um direkt zum Ergebnis zu kommen.

00:10:46: Und jetzt könnte man sagen, ja das ist doch cool weil es geht doch darum sein Leben zu genießen und Spaß zu haben etc.

00:10:52: Aber wie gesagt unser Körper ist nicht dafür gemacht immer nur Belohnung, Belohnungen, Belohnung zu kriegen.

00:10:59: denn was dann passiert?

00:11:00: Ist das folgende ich habe vorhin über Dopamin gesprochen und über die Baseline also dass das Grundlevel was so die Grundzufriedenheit in die Grundes Grundenergie Level des Grund Motivations Level auch mitbestimmt.

00:11:14: Die Ausschläge sind immer das eine, aber das ist nicht die Regel.

00:11:18: Sondern wo diese Baseline das Grundlevel liegt und was passiert ist wenn wir uns an allen Stellen auf Social Media über Snacken beim Essen, über Partnersuche Portale

00:11:29: etc.,

00:11:29: immer mehr Dopaminschübe, Dopaminpeaks-Dopaminspitzen holen ohne Anstrengung investiert zu haben?

00:11:38: Dann sind unsere Zellen werden weniger sensitiv auf dieses Dopamin.

00:11:44: Denn, unsere Zällen kommen mit so einer kontinuierlichen Fülle ohne vorher Aufwand entsprechend betrieben zu haben gar nicht klar.

00:11:56: Und was passiert?

00:11:57: Das ist nichts, was wir uns nur einbilden sondern wir haben an den Zellen sogenannte Dopaminrezeptoren.

00:12:04: hier muss man kurz verstehen wie Neurotransmitter funktionieren.

00:12:07: also das Neurutransmitters sind dafür da damit zwei Zellen miteinander kommunizieren können und diese Zellen stehen nicht im direkten Kontakt sondern sie stehen sich in einem sogenannten synaptischen Spalt gegenüber.

00:12:21: Das heißt es gibt eine abgebende Zelle.

00:12:23: Aus dieser Zelle diffundieren so kleine Bläschen, wo diese Neurotransmitter enthalten sind und dann gibt es eine Zelle die diese Bläsche und diesen Neurutransmittern aufnimmt.

00:12:34: Und da die Docken an so Andockstellen an, die nennen sich Rezeptoren.

00:12:40: Wenn jetzt viel zu viel und viel zu häufig Dopamin im System ist, dann fängt diese empfangende Zälle an ihre Docking-Stellen, ihre Rezeptore einzuziehen.

00:12:52: Das ist der Weg, wie der Körper sagt.

00:12:55: Ich komme mit so viel Dopamin im Moment nicht klar.

00:12:57: D.h.,

00:12:58: die Sensitivität nimmt ab und das im Übrigen genau das was bei Süchten passiert.

00:13:05: auch da spielt Dopamine große Rolle wenn Drogensüchtige immer höhere Dosen von ihrer Droge brauchen weil der Körper Stumpf, die Sensitivität nimmt letztendlich ab.

00:13:16: Und genau das passiert in geringerem Ausmaße wenn wir eben einen Lifestyle haben wo die Anstrengung immer mehr weggeht und auf der anderen Seite diese Dopaminspitzen immer höher werden.

00:13:28: unsere Dopaminrezeptoren ziehen sich zurück und Wir sind immer weniger im Stande Diese Dinge, diese kleinen Spitzen des Lebens.

00:13:40: Diese kleinen Highlights überhaupt noch zu empfinden weil unser Dopaminsystem sich so entsprechend abgestumpft hat.

00:13:49: Ein ganz kurzer Hinweis in eigener Sache beziehungsweise ein großes Dankeschön!

00:13:53: Mein neues Buch das High Energy Prinzip ist Spiegel besteller geworden Und das macht mich sehr, sehr demütig und dankbar.

00:14:01: Denn es zeigt wie viele Menschen sich wirklich danach sehen wieder voller Energie ihr Leben, Ihr Auf- und Ab!

00:14:08: zu gestalten.

00:14:09: Ohne höher, schneller weiter Biohacking-Zirkus oder Selbstoptimierungswahn sondern durch ein tiefes Verständnis für unsere Biologie!

00:14:18: Wenn du das Buch schon gelesen hast wenn du es empfohlen hast und vielleicht sogar verschenkt hast dann von Herzen danke.

00:14:24: ich weiß dass viele Menschen auch hier von den Podcast Hörern genau das getan haben.

00:14:30: Und wenn du's noch nicht hast dann ist es vielleicht genau jetzt für dich interessant denn ich habe in diesem buch die acht Strategien zusammengefasst auf diese wirklich ankommt, wissenschaftlich fundiert aber vor allem realistisch für deinen Alltag in der Umsetzung selbst wenn dieser sehr vollgepackt ist.

00:14:47: Du findest das Buch überall wo es Bücher gibt.

00:14:50: den Link dazu findest du in den Show Notes vielleicht für dich oder für jemand anders den du kennst der schon viel zu lange auf Reserve läuft.

00:14:58: und jetzt zurück zur Podcast Episode.

00:15:01: Das heißt, wir müssen gar nichts.

00:15:04: Aber meine Empfehlung ist neben dem Management von den Dopaminspitzen wie gesagt das haben wir an anderer Stelle schon mal besprochen aber auch unbedingt wieder mehr Anstrengung in unser Leben bringen.

00:15:14: jetzt wer dir vielleicht denken hey der Typ weiß gar nicht wie stressig mein Leben ist.

00:15:18: ich habe ein Job Ich hab Familie etc.

00:15:20: und ja wir haben alle viel zu tun.

00:15:22: Wir sind alle gestresst.

00:15:24: Aber diese wirkliche Anstrengung im Sinn von mentaler körperlicher und körperliche Anstregnungen, wirklich in die Extreme reinzugehen.

00:15:34: Das hat bei vielen Menschen sehr abgenommen.

00:15:36: Die meisten Menschen befinden sich in so einem Marathon-Modus.

00:15:39: Marathonläufer machen sie ein Durchschnittstempo was Sie über einen langen Zeitraum halten müssen weil Sie wissen Sie müssen ewig laufen ohne Pausen zu haben gehen aber nie wirklich in Ihre Spitzenbelastung.

00:15:53: Und wofür ich hier plädiere ist, dass wir eher so wieder diesen Mindset oder auch diesen Lifestyle von Sprinter bekommen.

00:16:01: Sprinter gehen in dem kurzen Sprint – ob das hundert Meter, zweihundert Meter, vierhundert Meter sind all-in!

00:16:07: Sie investieren alles bis zur Erschöpfung und dann gehen sie in eine Regenerationspause.

00:16:12: Jetzt ist mir natürlich vollkommen klar, dass nicht jeder immer... sich ständig Pausen einstellen kann.

00:16:18: Aber es macht schon einen Unterschied, ob man wirklich immer mal wieder diese Anstrengung auch annimmt und sei es nur im Kleinen.

00:16:25: oder ob man sagt ich befinde mich in so einem gleichförmigen Modus wo's immer so'n bisschen anstrengend ist.

00:16:31: aber ich probier alles möglichst raus zu rationalisieren.

00:16:38: Und nochmal Ich komme hier nicht von der Schiene und das eine andere Diskussion die auch wichtig ist.

00:16:43: aber viele Politiker fordern gerade dass die Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer wieder härter arbeiten sollen, wieder mehr arbeiten sollen.

00:16:51: Wieder länger arbeiten sollen.

00:16:53: so und das mag alles aus volkswirtschaftlichen Gründen richtig sein oder falsch sein es möchte hier gar nicht diskutieren.

00:16:59: mir geht jetzt um unsere persönliche Zufriedenheit einfach diese Wahrnehmung.

00:17:04: wenn wir Anstrengungen per se rausnehmen aus unserem Leben dann wird das nicht zu mehr Glück, zu mehr Gelassenheit führen.

00:17:12: Sondern zum Gegenteil.

00:17:14: Denn Leichtigkeit, der Begriff leicht ... Leichtigität suggeriert ja so ein bisschen dass alles nur noch leicht sein muss aber das stimmt nicht.

00:17:23: Leichtigigkeit heißt nicht, dass nichts mehr schwer ist im Leben sondern echte Leichtigkeit entsteht nach dieser Schwere.

00:17:32: wenn man diese schwere Überwunden hat und es geht jetzt gar nicht nur darum, was es physiologisch bedeutet.

00:17:40: Sondern wenn wir auch emotional mal überlegen dann ist das doch so dass alles im Leben was eine gewisse Bedeutung hat, was eine Gewisse relevant hat ob das in privaten Umfeld ist, ob das im beruflichen Umfeld, im sozialen Umfeld isst... Das ist nicht einfach so vom Himmel gefallen!

00:17:59: sondern es wurde durch Anstrengung erschaffen.

00:18:02: Und hier sind wir wieder bei diesem wichtigen Punkt, ich zum Beispiel schreibe jetzt gerade ein Buch und das ist sehr, sehr anstrengend!

00:18:10: Ich stehe jeden Tag um vier Uhr auf – warum um vier?

00:18:13: Weil unser Sohn steht ungefähr um sieben auf und ich probiere vorher schon möglichst viel Zeit zu haben wo ich noch in Ruhe arbeiten kann weil es dann abends eher schwierig wird.

00:18:26: Leicht?

00:18:27: Nein.

00:18:28: Ich komme auf ein bisschen weniger Schlaf, als ich sonst tue

00:18:31: etc.,

00:18:32: aber es macht auch was mit einem.

00:18:36: Diese Genugtuung, diesen Stolz wenn ich abends dann diese Seitensehe, die ich geschrieben habe wo ich glaube das ist auch etwas Relevantes draufsteht Aber das könnt ihr in kurzer Zeit bewerten.

00:18:49: Einfach so Projekte, die im Moment teilweise auf den Zeiger gehen oder auch teilweise ein bisschen nerven.

00:18:55: Aber diese Anstrengung ist doch das, wo man sich lebendig fühlt.

00:18:59: Wo man sich gefordert fühlt!

00:19:01: Wenn man die ganze Zeit immer nur in der berühmten Komfortzone ist dann wird es auch sehr monoton und einförmig.

00:19:11: Das heißt wie gesagt nicht dass man sich chronisch überfordern soll.

00:19:15: Viele Menschen denken man hat nur zwei Optionen entweder die Hängematte wo man alles nur gezielt angeht oder Burnout, wo man wenn man die ganze Zeit nur Vollgas gibt sich irgendwann krank macht.

00:19:28: Aber nein Leute es gibt einen dritten Weg dazwischen.

00:19:32: insgesamt kommt uns in der gesellschaftlichen Diskussion im Moment so ein bisschen die Graustufen abhanden.

00:19:37: alles ist nur noch extrem entweder ganz oder gar nicht schwarz oder weiß.

00:19:41: aber auch bei der Anstrengung bei der Belastungssteuerung gibt es viele grau Stufen Und ich würde mich freuen, wenn ihr diese Episode als Auftakt nehmt um mal zu überlegen wo in eurem Leben ihr vielleicht die eine oder andere Belastung unnötig rausgenommen habt.

00:19:57: Die Auch wenn es in dem Moment vielleicht etwas mühselig oder ja anstrengend ist und das liegt in der Natur der Sache, aber einen anderen Blick drauf bekommt.

00:20:09: Und diese Anstrengung als ein Highlight, als ein wichtiger Impuls für euren Geist, für euern Körper, für eure gesamte Entwicklung, für das Auf- und Ab des Lebens auch entsprechend annimmt!

00:20:22: Niemand will, dass wir uns chronisch überlasten und krank machen.

00:20:24: Die richtige Dosierung, die richtige Frequenz aus Stress, Erholung, Anspannung, Entspannungen – die ist die relevante!

00:20:32: Zu viel nur auf dem Gaspedal stehen führt zu Unglücklichsein, zu Ausbrennen

00:20:37: etc.,

00:20:38: aber gar nicht mehr.

00:20:39: das Gaspedale betätigen führt zur Litagi, zur Stillstand, zur Apathie Und auch das ist etwas, was glaube ich nicht der Zielzustand für die meisten von uns sein kann.

00:20:52: Also überlegt euch doch mal in eurem Leben wo könnt ihr auf gesunde, auf inspirierende, auf coole Art und Weise wieder etwas mehr Anstrengungen euren Alltag bringen?

00:21:01: Ich bin mir ziemlich sicher dass er dadurch noch spannender, noch lebhafter, noch vitaler und am Ende noch lebenswerter wird!

00:21:09: Ich wünsche euch ganz viel Spaß dabei und wünsch euch viel Freude beim Auf- und Ab!

00:21:15: Eures Lebens.