Vom Kind mit Klumpfuß zum Fitness-Coach der Promis – Calisthenics-Star Felix Städele | A&U #165

00:00:00: Ich bin mit einem sogenannten Klumpfus auf die Welt gekommen, das bedeutet mein Fuß stand quasi sozusagen nach innen.

00:00:06: Ich war drei Monate alt, musste dieses Bein gebrochen werden gerade gestellt werden und damit lebe ich eigentlich bis heute.

00:00:15: Wachstumsphase, also eigentlich bis ich sechs in siebzehn war nachts eine Schiene tragen.

00:00:22: Wie es dazu gekommen ist dass du Keipflaume Felix Lobrecht Lena Gerk etc.

00:00:26: aber auch Spitzen-Sportlerinnen und Sportler zu mehr Kraft verhilft

00:00:30: Obwohl ich eigentlich ja mir mein Traumleben aufgebaut habe.

00:00:34: Ich durfte mit Prominenten trainieren, das sind also Sachen wo man sich eigentlich denkt.

00:00:38: so okay es ist von außen ideal sehr checkpot wie geil ist es eigentlich und ich hab mich aber halt einfach maximal beschissen gefühlt.

00:00:45: was hat dir geholfen?

00:00:46: Also für mich war dann tatsächlich einfach professionelle Hilfe muss ich hier einfach ganz klar sagen.

00:00:50: ich habe dann über meinen Netzwerk von paar Olympioniken die Sportpsychologen ein Handynummer bekommen.

00:00:57: Ich krieg's nicht selber in den Griff und das ist eher eine Schwäche sogar, ich wollte da so ... hatte auch Angst was passiert damit mit mir wenn da jemand mit mir eine psychologische Arbeit macht?

00:01:08: Und es war für mich dann eigentlich der letzte Strohhalm.

00:01:10: Hey Felix!

00:01:11: Ich will kräftiger werden.

00:01:12: Was ist da Schritt eins in dem ganzen Game?

00:01:14: Schritt Eins

00:01:19: is... Mein heutiger Gast ist Felix Städle.

00:01:27: Felix ist nicht irgendein ... Personal Trainer.

00:01:30: Er arbeitet mit Menschen wie Kai Pflaume, mit Felix Lobrecht und Lena Gerke zusammen aber auch mit Spitzenathleten aus den verschiedensten Sportarten weil er – wie ich finde – wie wenige verstanden hat, wie man es Menschen beibringt mit viel Spaß an der Sache.

00:01:45: Und das ist etwas was sich wirklich durchzieht durch dieses Gespräch Wie wir nicht mit Disziplin, mit Willenskraft, mit Härte zu uns selbst sondern mit Spaß an die Sache Es schaffen können unseren Körper zu kräftigen und damit zu einem schmerzfreien gesunden Körper zu kommen.

00:02:00: Felix hat die ganze Calisthenics Bewegung in dem deutschsprachigen Raum massiv nach vorne gebracht.

00:02:06: und wer jetzt abschaltet und denkt, ich habe keinen Bock auf Krafttraining oder Sport insgesamt interessiert mich nicht.

00:02:15: bitte dran bleiben denn diese Episode hier geht es nicht darum dass wir alle zum Fitness Fanatiker werden müssen sondern es geht darum was so die grundlegenden Bewegungsmuster Übungen etc.

00:02:27: sind die jeder Mensch braucht.

00:02:30: und vor allem geht es darum.

00:02:31: Wie wir Calisthenics im speziellen, aber insgesamt Krafttraining.

00:02:35: Was für viele Menschen etwas ist wo sie einen großen Bogen drum machen inklusive mir Für viele Jahre.

00:02:41: wie wird das auch nutzen können um insgesamt im Leben viel

00:02:44: besser

00:02:44: aufgestellt zu sein Um die Höhen und Tiefen Die Auf- und Abs des Lebens besser managen zu können?

00:02:49: also wer jetzt sagt Thema interessiert mich eigentlich nicht.

00:02:52: vor allem ihr bleibt bitte dran.

00:02:53: Und für die menschen die sagen ich interessiere mich eh schon für das thema Auch die bitte dran bleiben denn es wird richtig schöne wie man sein Körperstabilität verbessern kann, wie man schmerzfrei wird.

00:03:07: Rückenschmerzen loswird und und und also ich würde vorschlagen wir gehen direkt rein in das auf-und ab von Felix Städel.

00:03:15: Felix, ich durfte in dein wunderschönes Buch Kraft ohne Grenzen reinlesen und ziemlich am Anfang habe ich einen Satz gelesen der weit über Krafttraining über Calisthenics hinausgeht.

00:03:26: Ich zitiere den einfach mal und das wird auch gleich meine erste Frage sein Das Gefühl etwas zu können was man vor Wochen Monaten oder Jahren noch nicht konnte ist unbeschreiblich Kann ich sehr gut nachvollziehen, meine Frage an dich Felix ist.

00:03:41: Wann hast du dieses Gefühl das letzte Mal erlebt?

00:03:45: Erst vor kurzem tatsächlich, weil ich ja mal wieder einen richtig guten Einarming-Handstand hinbekommen habe und das ist einfach ein wahnsinnig gutes Gefühl.

00:03:54: Ich hab damals angefangen, konnte nicht einmal in Handstand auf zwei Händen halten und jetzt mittlerweile ist es ganz normal für mich geworden und jetzt denkt man darüber nach an Einarminhandstand zu lernen bzw.

00:04:06: sie trainiert daraufhin.

00:04:07: und dieses Gefühl beschreibt für mich eigentlich auch diesen Sport irgendwas mit seinem Körper dann zu können was... Man jetzt vielleicht noch nicht kann, ist einfach ein wahnsinnig cooles Gefühl.

00:04:19: Wir haben jetzt die Gefahr dass wir schon alle Hörerinnen und Hörern verlieren weil in Handstand inklusive mir kann fast niemand geschweige denn einarmig.

00:04:27: Warum sollten den Menschen die von Calisthenics aber auch vom Krafttraining vielleicht sogar von Sport damit gar nicht so viel zu tun haben das eher als notwendiges üblempfinden?

00:04:37: warum sollten sie uns in den nächsten Minuten zuhören?

00:04:39: Weil es nicht nur um Fitnesstraining geht.

00:04:43: Es geht vielmehr darum eigentlich für sich, was zu finden und was einem Spaß macht.

00:04:47: Was die ganzen Vorteile von Krafttraining, von Fitness-Training mit sich bringt aber in einer spielerischen Art und Weise zu lernen.

00:04:55: Was sehr sehr sehr wertstiftend ist und was einen sehr viel zurückgeben kann.

00:05:01: Und ein riesengroßen Übertrag auf das Leben den Alltag auf dem Beruf mit sich bringen kann.

00:05:07: Das ist am Ende des Tages Calisthenics und ich glaube davon kann jeder profitieren!

00:05:12: Absolut, bin ich auch sehr gespannt.

00:05:14: Ich kenne diesen Begriff und mache es noch nicht.

00:05:16: Mache vielleicht Elemente daraus?

00:05:17: Da möchte ich mich heute ein bisschen von dir coachen lassen!

00:05:20: Hat also auch einen ganz egoistischen Teil hier unser Gespräch.

00:05:24: aber vor allem möchte ich auch diesen Übertrag auf unser Thema auf das Auf-und Ab des Lebens und da bin ich fest von überzeugt wenn man bestimmte Dinge mit seinem Körper macht dass man dadurch auch den Geiss so schärft dass man aus Krisen stärker zurückkommen kann und das werden wir heute gemeinsam rausarbeiten.

00:05:38: Felix bevor wir das tun Interessiert mich erst mal ein bisschen, wo du herkommst.

00:05:43: Wie es dazu gekommen ist, dass du Kai Pflaume, Felix Lobrecht, Lena Gerke

00:05:47: etc.,

00:05:47: aber auch Spitzensportlerinnen und Sportler zu mehr Kraft verhilfst?

00:05:51: Was ist denn das früheste Ereignis in deinem Leben, dass die Menschen kennen sollten um die Person zu verstehen, die du heute bist?

00:05:58: Das sei ich direkt von meiner Geburt kann man schon fast sagen.

00:06:03: Ich bin mit einem sogenannten Klumpfuß auf die Welt gekommen.

00:06:06: Das bedeutet mein Fuß stand quasi sozusagen nach innen Und somit musste ich als kleines Baby mit, ich war drei Monate alt, musste dieses Bein gebrochen werden gerade gestellt werden und damit lebe ich eigentlich bis heute.

00:06:21: Mein rechtes Bein ist drei Zentimeter kürzer als das linke.

00:06:24: Mein Fuß ist eineinhalb Schulnummer kleiner als ebenfalls das linste Bein und meine Sprunggelängst.

00:06:31: mobilität ist maximal beschränkt.

00:06:35: sagen wir es mal so ist besser geworden, aber es ist jetzt auch in einem Limit angekommen.

00:06:40: Und ich musste meine ganze Wachstumsphase also eigentlich bis ich sechzehn-sehnten war nachts eine Schiene tragen um das Bein in einer geraden Position zu lassen.

00:06:55: so war zumindest damals dieser Prozess und das hat mich mehr oder weniger über ganz viele Ecken dem Sport gebracht, weil ich habe eigentlich, komme ich aus dem Isochi-Sport.

00:07:09: Meine Eltern waren immer dafür da und haben mich Support.

00:07:11: Da haben gesagt ja du hast vielleicht ein Handicap in Anführungszeichen aber wir wollen dich trotzdem maximal mit dir machen was dir Spaß macht.

00:07:20: das magst du mal raus holen oder dich dahin bringen.

00:07:22: bei meinen Dad mein Onkel alle haben immer Isoki gespielt.

00:07:25: deswegen war es für mich recht klar auch irgendwann mal Schlittschirren den Füßen zu haben und es war dann mit drei der Fall so dass sich dann quasi in die Laufschule gegangen bin Und das bis achtzehn gemacht habe.

00:07:36: Also während dieser Zeit einen Sport ausgeübt hat, der sehr körperbetont auch ist und vor allem dann später im sechzehn, siebzen, achtzenden als ich in diesem Alter war wird es natürlich immer rupiger.

00:07:50: die Leute wurden alle größer schwerer härter wurde der sport.

00:07:54: Ich meine jeder der iso-kischem angeschaut hat weiß ungefähr was da geht Und es war einfach meine maximale Leidenschaft und gleichzeitig aber auch mein absoluter Halt, was das soziale Umfeld betrifft.

00:08:05: Weil ich habe natürlich mit den Jungs fünfzehn Jahre lang die drei bis fünf Mal die Woche gesehen.

00:08:12: Wir sind wirklich durch dick und dünn gegangen.

00:08:14: Man haut sich auf dem Eis gegen eine andere Mannschaft.

00:08:19: Da wächst man ganz anders zusammen!

00:08:22: Das waren dann halt einfach meine besten Freunde... ...und leider Aufgrund von diesem Handicap war es dann mit achtzehn so weit, dass ich aufhören musste.

00:08:31: Weil ich eben extreme Rückenprobleme bekommen habe und es nicht mehr in Griff bekommen hab.

00:08:35: Ich

00:08:36: konnte eigentlich nicht mal mehr wirklich groß spazieren gehen ohne das ich mich danach hinlegen musste.

00:08:41: Dann hat mir der Rücken extrem weh getan.

00:08:45: Das war dann einfach alles kein Spaß.

00:08:46: Ich bin nur noch irgendwie zum Physio, da ist mir so was in den Rücken reingefahren, dass ich mich nicht mehr bewegen konnte.

00:08:52: Es war schon knapp vor einem Bandscheibenvorfall und das war mit achtzehn schon ein prägendes Erlebnis, wo es dann hieß ... Weil ich das auch durch meine Eltern sehr mitbekommen hab.

00:09:03: Es wird immer eine Lösung geben.

00:09:06: Somit war das auch meine Einstellung, was kann ich jetzt machen?

00:09:09: Um vielleicht später wieder zurückzukommen.

00:09:14: Und das war zu der Zeit dann eigentlich so das Krafttraining.

00:09:17: Also, dann hieß es als Fitnessstudio wertstärker Schau dass du eine stabile Körper Mitte bekommst schau dass Du auch vor allem ein bisschen beweglicher wirst im Hüftbereich gesagt getan aber mit sehr wenig Wissen und somit war nie die Lösung fürs Problem wirklich im Fitnessstudio zu trainieren und somit dachte ich mir, ja dann muss doch irgendeine andere Lösung geben.

00:09:40: Also irgendwas, irgendeinen anderen Sport wird schon der richtige sein um dann irgendwie wieder Eise gespielt zu können.

00:09:45: Ich habe dann Freeletics damals ausprobiert das war zu der Zeit sehr im Hype, CrossFit auch.

00:09:52: da war Arbeit an alles dieses sehr schnell, schnell in einer gewissen Art und Weise.

00:09:57: Und vielleicht nicht ganz so die der Fokus auf die Technik hat dann dazu geführt dass eigentlich schlimmer gemacht hatte als das was ich eigentlich erwartet hatte.

00:10:07: und im anderen Schritt war es dann dass sich irgendwann in der weiteren Recherche ein Video entdeckt habe wie einer so horizontaler an der Stange hängen.

00:10:14: da war für mich klar so ja okay wenn ich das kann habe ich ja maximale Körperspannung, sodass sich dann eigentlich wieder alles machen kann.

00:10:22: Das heißt, eigentlich müsste ich da nur wieder Eisekisch spielen können und das war mein erster Berührungspunkt mit Calisthenics und der war vor knapp dreizehn Jahren jetzt.

00:10:34: Es war im Februar zwanzig, jetzt muss ich überlegen, vierzehn genau also schon ein paar Jährchen jetzt her und das ist glaube etwas was viele wissen müssen, um zu verstehen woher ich komme und warum der Sport mir so viel bedeutet.

00:10:51: Warum das einfach jetzt meine neue Leidenschaft geworden ist.

00:10:56: Also okay immer noch wichtig für mich.

00:10:57: Ich spiele es zwar nicht mehr aber ja bin regelmäßig im Stadion Schaut zu usw.

00:11:03: sofort also schon auch ein großer Teil von meinem Leben.

00:11:05: Aber der Sport an sich ist mittlerweile einfach Kalisthenics geworden.

00:11:11: Ich finde das deshalb spannend, weil viele Menschen die vielleicht nicht vom Eishockey kommen.

00:11:15: Vielleicht auch nicht dieses Handicap wie du es beschrieben hast haben und trotzdem jetzt mit Rückenschmerzen, mit anderen Dingen, weil sie nur noch am Schreibtisch sitzen und viele Dinge.

00:11:26: Du hast ja schon ein paar Mal die Körpermitte gerade rausgestellt.

00:11:28: wir gehen später noch tiefer in einzelne Übungen auch reiner.

00:11:31: warum ist denn diese Korr-Stabilität dieser Körpermitten so essentiell für eigentlich fast alles?

00:11:38: Weil es dazu führt, dass vor allem unsere Wirbelsäule in einer neutralen Position ist beziehungsweise bleibt und stabilisiert werden kann.

00:11:46: Da kommt dann Atmung mit ins Thema die Positionierung von unserem Brustkorb, vom Becken.

00:11:52: Kommt da alles mit rein?

00:11:53: Das musste ich lernen, musste verstehen wie baue ich eigentlich richtige Körperspannungen auf, wie atme ich richtig während ich vielleicht gerade eine Übung mache Und am Ende des Tages die Verbindung von Ober- und Unterkörper, was vor allem im Kalisthenics unfassbar relevant wird natürlich.

00:12:13: Und deswegen habe ich maximal einen Fokus auch darauf gelegt bzw.

00:12:17: fast bei jeder Übung ist dann irgendwie die Körpermitte notwendig dass du lernst oder ja das du sie stabilisieren kannst, was dann wiederum dazu führt, dass so die Übungen vor allem sauber eben ausführen kann, denn kalisthenic heißt eben die schöne Kraft.

00:12:32: Das bedeutet, dass die Philosophie des Sports da geht es nicht um irgendwelche Wiederholungen maximall schnell auszuführen sondern es geht eigentlich darum, jede einzelne Übung egal welche jeder einzelnen Wiederholung perfekt aus zu führen und ästhetisch einfach aussehen zu lassen.

00:12:49: das ist dann am Ende des Tages Kalisthenics und wenn die Körpermitte da nicht stabil ist und sie irgendwie durchhängt für viele Übungen gar nicht in der Lage, sie wirklich auszuführen und für andere Übungen sieht es einfach auch nicht dann ganz so gut aus wie es vielleicht aussehen sollte.

00:13:09: Ein ganz kurzer Hinweis in eigener Sache beziehungsweise ein großes Dankeschön!

00:13:13: Mein neues Buch das High Energy Prinzip ist Spiegel besteller geworden Und das macht mich sehr, sehr demütig und dankbar.

00:13:21: Denn es zeigt wie viele Menschen sich wirklich danach sehen wieder voller Energie ihr Leben, Ihr Auf- und Ab!

00:13:28: zu gestalten.

00:13:29: Ohne höherschnell weiter Bio-Hacking, Zirkus oder Selbstoptimierungswahn sondern durch ein tiefes Verständnis für unsere Biologie!

00:13:38: Wenn du das Buch schon gelesen hast wenn du es empfohlen hast und vielleicht sogar verschenkt hast dann von Herzen danke.

00:13:44: ich weiß dass viele Menschen auch hier von den Podcast Hörern genau das getan haben und wenn du's noch nicht hast dann ist es vielleicht genau jetzt für dich interessant denn ich habe in diesem buch die acht Strategien zusammengefasst, auf die es wirklich ankommt.

00:13:58: Wissenschaftlich fundiert aber vor allem realistisch für deinen Alltag in der Umsetzung selbst wenn dieser sehr vollgepackt ist.

00:14:07: Du findest das Buch überall wo es Bücher gibt.

00:14:10: den Link dazu findest du in den Show Notes vielleicht für dich oder für jemand anders den du kennst der schon viel zu lange auf Reserve läuft.

00:14:18: und jetzt zurück zur Podcast Episode.

00:14:21: Ich bin auf diesen Begriff Calisthenics in Kantig lange Zeit gar nicht über Social Media gekommen.

00:14:25: Ich werde sehr hart getargetet von allen möglichen Anbietern, ich sehe dann Männer die ab vierzig oder so haben Sixpack wie ein achtzehnjähriger und es ist natürlich sehr attraktiv zu denken dass man mit diesen Übungen zu einer Figur kommt.

00:14:40: wir werden aber gleich darüber sprechen das eben bei eurer Sport hat gar nicht so sehr um Ego, um Aussehen etc.

00:14:46: geht sondern ganz andere Dinge.

00:14:48: Wer diesen Begriff noch nicht so richtig einordnen kann, du hast gerade gesagt es kommt glaube ich aus dem Griechischen heißt schöne Kraft.

00:14:53: Aber was ist denn die Hauptabgrenzung zum klassischen Fitnessstudio und Krafttraining?

00:15:00: Der Sport an sich soweit ich sie jetzt nachvollziehen konnte kommt vor allem so aus dem ganzen amerikanischen Raum und da hieß so Street Workout und das Wort an sich Kalisthenics kommt auch aus dem griechisch heißen die schöne Kraft genau und da ist es so dass Was ist die große Abgrenzung dabei?

00:15:17: Ich glaube, die Zielsetzung.

00:15:19: Also die Zielsetzung ist nicht in allererster Linie ich will jetzt maximal gut aussehen und fitter werden.

00:15:27: Das ist ein schöner Teilaspekt von dem Ganzen aber... Das Coole dabei ist, dass man sich messbare Ziele setzen kann.

00:15:33: Und was sind messbare ziele?

00:15:35: Ich möchte meinen ersten Liegestütze lernen.

00:15:39: Wenn ich das geschafft habe, dann möchte ich vielleicht zehn Klimmzüge, zehn Liegestützen lernen.

00:15:43: Dann hab' ich eben auch so Vertrauen in mein Körper geschaffen, da sich jetzt sagt okay, jetzt trau' ich mich mal über Kopf zu stellen und ich möchte jetzt mal ein Handstand angehen!

00:15:53: Man lernt immer etwas Neues, man entwickelt sich körperlich weiter, was dann auch dazu führt, kann.

00:16:00: und der schöne Nebenaspekt ist, dass man sich natürlich körperlich maximal weiterentwickelt.

00:16:05: Man wird stärker.

00:16:06: Man hat ein anderes Auftreten und eben da kommen wir wieder zum Anfang.

00:16:11: wenn du dann auf einmal dein eigenes Körpergewicht einmal an einer Klimmzuckstange hochziehen kannst Dann kommt ein ganz anderes auch in einer gewissen Art und Weise Selbstvertrauen mit dazu.

00:16:20: Und das wiederum merkt man hoppala, wenn ich jetzt was hier mir ein Ziel setze dafür arbeite Das geht nicht von heute auf morgen wie viele Sachen heutzutage sondern du brauchst Zeit Du brauchst Disziplin Durchhaltevermögen Ja und aber auch ein gewisses Maß an Spaß Dass dir bereitet weil sonst wirst du wahrscheinlich nicht am Ball bleiben.

00:16:39: so und Wenn du merkst dass da was vorwärts geht und du bist stärker und der denn schöne Nebeneffekt ist ich veränder mich auch noch positiv sowohl mental als auch körperlich.

00:16:47: Dann ist Calisthenics ein Sport für fast jeden, würde ich sagen.

00:16:51: Also wir haben noch nie jemanden gehabt der damit angefangen hat und man wieder aufgehört hat weil es einfach so einen... Es macht wie so ein Videospiel kann man schon fast sagen.

00:16:59: also man levelt immer weiter nach oben, man klettert die Leiter oder die Pyramide nach oben

00:17:04: entgegner besiegt.

00:17:06: Genau dann kommt ja genau so da hat man eine Entgegnung okay jetzt hat man das geschafft.

00:17:10: was ist der nächste?

00:17:11: Und deswegen ist CaliStenics einfach ein sehr, sehr cooler Sport und grenzt sich da finde ich persönlich von vielen anderen Sachen einfach ab.

00:17:21: Wenn wir jetzt mal kurz ins Fitnessstudio schauen klar hat jeder seine individuellen Ziele wie vielleicht auch Schmerzfreiheit zu bekommen wie es bei mir damals war oder ja einfach nur besser auszusehen oder je nachdem hat er jeder seine Individuelle Ziele.

00:17:35: aber was das ist wenn das erreicht So dann ist so ein bisschen das Ende von der Fahnenstange erreicht und im Calisthenics geht es erst los, ne?

00:17:43: Also wie gesagt ich kann jetzt in Handstand schön und gut.

00:17:46: Jetzt will ich Handstand Liegestütze oder einen Einheimigen Handstand können.

00:17:49: also Es geht immer immer weiter Und wenn man da eben Spaß dran gefunden hat und Dann wird man sehr schnell sehr süchtig danach auch die nächsten Levels zu erreichen kann man sagen

00:18:02: Wenn wir uns jetzt mal unsere Gesellschaft insgesamt ansehen, dann würde ich sagen gibt es erstmal zwei große Unterscheidungen.

00:18:07: Die einen die weitgehend fast gar keinen Sport machen und die anderen die meistens eine Art von Sport machen.

00:18:15: Jeder hat zu seinen Lieblingsbereich.

00:18:17: entweder sind's die Ausdauermenschen, die Joggenfahrrad fahren schwimmen, die anderen Bereiche aber so ein bisschen stiefmütterlich.

00:18:23: andere sind die Kraftsportler, die gern ins Fitnessstudio gehen pumpen, aber meistens eher nicht um ihre Herzkreislaufsystem kümmern Beweglichkeit, Yoga etc.

00:18:34: affin sind.

00:18:35: aber ich kenne wirklich wenige Menschen die so alle drei Bereiche ausreichend bedienen und wir wissen mittlerweile aus vielen Studien dass es ganz elementar ist nicht zu viel Ungleichgewicht dazu haben.

00:18:46: Was kannst du Menschen sagen, die auf Krafttraining immer noch so gucken?

00:18:49: Dass sie sagen ja mir ist mein Bezirks egal ich brauche auch kein Sixpack oder sowas.

00:18:53: Warum ist es elementar wenn man ein Leben auf einer hohen Qualität für Jahre und Jahrzehnte führen möchte?

00:18:59: warum Krafttrainig da ein integraler Bestandteil sein muss?

00:19:04: Weil Muskulatur dein Skelett stabilisiert und das im Idealfall brauchst du so lange, wie du lebst.

00:19:09: Und je stärker du bist, je mehr Muskulaturen du zur Verfügung hast, desto mehr Lebensqualität wirst du haben.

00:19:14: Zeigen ja mittlerweile immer weiter Studien nicht ab.

00:19:17: Mein älterster Grund ist Sechsen-Siebzig.

00:19:20: Der steht im Handstand und macht Klimmzüge mit zwanzig Kilo Zusatzgewicht.

00:19:24: Wir arbeiten sehr viel online aber als ich ihn dann zum ersten Mal auch so kennengelernt habe oder zusammen trainiert hab ... ist er aus dem Auto ausgestiegen und hat in der Statue, wo ich dachte das ist ein dreißig-vierzigjähriger also nicht das einzige.

00:19:38: was alter an dieser Person war einfach dass man gesehen hat.

00:19:42: Er hatte noch weniger Haare wie ich gehabt und hat grauer Haare gehabt mehr oder weniger.

00:19:47: Man hat im Gesicht gesehen, dass er schon bisschen älter ist aber man hat einfach gesehen mit sechsohn siebzig Jahre.

00:19:53: Der hat keinen Zwicken in der Leiste, einen Knie im Rücken.

00:19:56: Das gibt es alles nicht weil er einfach eine stabile Körperstatue hat.

00:20:04: Und das ist meiner Meinung nach das Beste, was man haben kann und es auch mein großes Vorbild dass ich einen Sport oder irgendwas für mich finde, was sich so lang wie möglich machen kann, was mich gesund stabil macht mit einem gewissen Maß an Muskulatur, sodass dass es das Tool ist, was dazu führt, dass ich einfach maximale Lebensqualität haben kann bis ins hohe Alter.

00:20:28: Weil ich musste mit achtzehn schon lernen wie's ist keine Lebensqualitäts zu haben die ganze Zeit aufzuwachen mit Schmerzen und Rückenprobleme.

00:20:35: Ich musste über jede Bewegung vorher zweimal nachdenken.

00:20:38: Kann ich jetzt machen oder fährt mir ein rücken rein?

00:20:40: Und genau das hatte ich mit acht zehn und möchte so auf gar keinen fall wiederhaben.

00:20:44: egal ob ich vierzig fünfzig sechs siebzig achtzig Ich will es einfach nie wieder haben.

00:20:50: und das was man selber in der Hand hat ist definitiv dann, was man dafür macht.

00:20:54: Und das ist am Ende des Tages ein gewisses Maß an Krafttraining.

00:20:57: Da reicht teilweise schon zweimal die Woche.

00:20:59: Wir reden jetzt da nicht, dass du in einem fitten Studio wohnen musst um das zu erreichen sondern ein gewisses Maß an Krafttraining wird dir gut tun damit du einfach bis ins hohe Alter Spaß haben kannst.

00:21:11: Ich glaube, das ist der Hauptgrund.

00:21:13: Da gehen wir gleich noch tiefer rein was auch so eine Mindestanforderung ist weil es natürlich die Sorge dass Menschen sagen ich muss mir im Studio anmelden ich muss jetzt jeden Tag eine Stunde lang pumpen etc.

00:21:23: aber das braucht man nicht.

00:21:26: für die die jetzt zuhören gerne mal einfach in die Kommentare aufschreiben wie ihr mit Krafttraining im Moment umgeht was eure Routinen sind und Felix Wenn ich, bevor ich dich kennengelernt hab und mich ein bisschen damit beschäftigt habe war wie gesagt meine erste Intro so diese Social Media Kampagnen zu der Sportart.

00:21:44: Und wenn ich ehrlich bin, hab' ich sie so ein bisschen als Poser-Sportart gesehen.

00:21:49: So ein bisschen rumflexen... Hey!

00:21:51: Ich kann Muscle up also auf die Klimmzugstange hoch, ich kann mich quer dranstellen und sowas.

00:21:57: Und ich hab mich da gefragt und du wirst gleich revidieren hast du auch schon?

00:22:01: aber ich möchte trotzdem mal raus stellen um die Sportart aus dieser Ecke rauszuziehen.

00:22:07: Aber es wirkt ein bisschen von den Bildern so, als wäre das für die Hardcore-Selbstoptimierer, die Egozentriker, dass man jetzt quasi auch noch seine Skills an der Handelsstange wie eine Rolex oder was auch immer rumträgt.

00:22:19: Aber ist glaube ich nicht der Kern der Sportart?

00:22:21: Also stelle diesen vielleicht falsches Image in der Öffentlichkeit mal bitte ein bisschen ins richtige Licht.

00:22:29: Gut, dass du es ansprichst, weil es definitiv der Fall ist!

00:22:33: Also das brauchen wir gar nicht schön reden.

00:22:35: Es machen ja auch ganz viele Leute, die eben den Sport zum Flexen machen was auf der einen Seite cool ist weil es eliminiert aber auch viele leute weil du musst dafür arbeiten um das zu können um dann flexend zu dürfen.

00:22:51: in anführungszeichen weil die übungen die sind teilweise sofort geschrieben dass du mehrere jahre Training brauchst, um das zu können.

00:22:58: Das heißt Leute die diesen Sport machen auf der einen Seite kriegen sehr viel Anerkennung weil sie wissen was dahinter steckt damit die Leute überhaupt in der Lage sind so zu flexen.

00:23:08: Der andere Punkt ist aber eben genau die Arbeit, die wir machen.

00:23:13: Es kann extrem abschreckend sein auch wenn... ich weiß nicht was schon mal im Olywia Park am an der Kalisthenics Anlage hier in München?

00:23:19: Wenn du da zum Beispiel vorbeilaufen würdest dann sind da ganz viele Leute und die meisten rennen da eher oberkörperfrei rum.

00:23:25: so auch das ist dann eher abschrecken für jemanden der da gerne anfangen möchte und wir berufen uns eigentlich auf den Kern der Sportart zurück.

00:23:34: Und das ist Training mit dem eigenen Körpergewicht, wo es darum geht sich selber weiterzuentwickeln und coole Sachen zu erlernen.

00:23:42: Eine coole Sache kann auch sein wie gerade schon gesagt der erste Klimmzug zu lernen so.

00:23:48: Das ist die Basis.

00:23:49: Das heißt viel mehr zu vermitteln und zu zeigen.

00:23:53: worum geht's eigentlich in diesen Sport?

00:23:56: Das ist das, was den Kalisthenik-Sport am Ende des Tages ausmacht.

00:24:02: Aber es gibt diese Leute definitiv und ich war früher auch einer davon weil man sehr stolz auch irgendwo darauf ist wenn man dann drei vier Jahre auf irgendwas hintrainiert hat und dann diese Übung macht.

00:24:12: letztendlich

00:24:14: Da hilft den Anführungsstrichen Social Media mit ihrer Bildqualie oder Power natürlich, weil das lässt sich dokumentieren.

00:24:21: Wenn man auf einmal postet wie man da irgendwo hängt und dann mehr Likes kriegt als sonst, ist es was kurzfristig erst mal natürlich in irgendeiner Form auch belohnt.

00:24:31: So ist dieser Sport auch groß geworden.

00:24:33: tatsächlich also vor allem so aus dem ganzen amerikanischen Raum über Social Media.

00:24:37: und eben durch Social Media weiß halt maximal Maximale, wie er genau iBoys produziert.

00:24:45: Also dass Leute sagen, wie kann das sein?

00:24:47: Dass der seinen Körper da horizontal an der Stange hält.

00:24:49: Es sieht einfach crazy aus und deswegen ist es auch in dieser Bubble schon ganz normal.

00:24:55: mittlerweile aber klar wenn man irgendwie neu darauf kommt dann gibt's schon diesen Eindruck so okay das ist erst mal nur zum Flexen.

00:25:04: Aber wenn man eben versteht worum es dann wirklich geht und dass man auch als Anfänger oder Anfängerin Anfang kann bei den kleinsten Übungen Liegestütze, Klimmzüge und auch gerne Vorübungen.

00:25:16: Weil ein Klimmzug ist extrem herausfordernd.

00:25:19: Nicht jeder kann oder die wenigsten können einen Klimm Zug.

00:25:22: Und da dann aber eine Weg zu haben wie lerne ich denn den ersten Klimm-Zug?

00:25:27: Und dann zu spüren Hopperleitz habe ich irgendwie keine Rückenprobleme mehr weil ich krieg auf einmal Rückenmuskulatur.

00:25:32: darum geht es eigentlich in diesem Sport Diese Poser, die wird's immer geben.

00:25:38: Das gehört leider ein bisschen mit dazu aber ich denke das gibt es auch in vielen anderen Sportarten.

00:25:43: Ja und

00:25:43: solange man sage mal die Fähigkeit hat sich abzugrenzen ist das ja auch völlig in Ordnung.

00:25:49: Du hast vorhin erwähnt dass du sehr früh schon die Quittung für einen nicht funktionierenden Körper bekommen hast.

00:25:56: Es ist natürlich zu dem Zeitpunkt ein Drama Aber jetzt im Nachhinein auch ein Stück weit ein Segen weil du hast diesen Worst Case mal erlebt und der mahnt, dich am Ball zu bleiben.

00:26:08: Jetzt ist ja bei den Menschen wenn wir über Gewohnheiten und Veränderungen sprechen eigentlich immer das Problem dass man einen potenziellen Worst Case, der vielleicht weit in der Zukunft liegt hat?

00:26:19: Und jetzt aber die Anstrengung!

00:26:20: Jetzt die Zeit die man sich nehmen muss, jetzt die Überwindung.

00:26:25: Wie schaffst du es für deine Klienten?

00:26:26: Wie du's persönlich schaffs, wissen wir jetzt.

00:26:28: aber wie können wir als Normalsterbliche die vielleicht noch nicht in einer Schmerztherapie waren oder so.

00:26:34: Es schaffen über diese Überwindung zu gehen um etwas zu verhindern was weit weg in der Zukunft liegt?

00:26:40: ja wie arbeitest du da mit deinen klienten mental um diese diese Startschwierigkeiten zu überwinden

00:26:46: vor allem einen ganz einfachen Einstieg erst mal zu bekommen?

00:26:50: aber vor allem dann Wir fokussieren uns am meisten darauf, dass die Leute Spaß dabei haben was sie machen.

00:26:58: Weil es geht dann nicht mehr um Krafttraining sondern eher um eine Sportart also eher vom Mindset her wie eine Spielsportart wenn jetzt jemand Fußball Handball Tennis

00:27:10: Paddel absolut

00:27:12: auch sehr vor ein paar Tagen noch gespielt man fängt irgendwie an und seine Skills sind vielleicht noch nicht gut.

00:27:20: Aber es macht so viel Spaß, dass man auch vor allem mal sagt okay übermorgen gehe ich gleich nochmal weil ich möchte nochmal ausprobieren ob's dann schon besser geworden ist und im Idealfall sogar noch in einem Umfeld wo es der ein oder andere auch noch macht und so kriegt man es dann ziemlich spielerisch wortwörtlich hin das man dann vor allem auch mit Erfolgserlebnissen arbeitet.

00:27:42: das bedeutet die richtige Übungsauswahl in den Trainingsplanen zu integrieren für jede Person, sodass man quasi nur Übungen macht die man ausführen kann.

00:27:53: Weil dann macht es Spaß und so hey cool jetzt habe ich hier schon das gelernt.

00:27:57: Ich kann da schon drei Wiederholung da fünf und darüber stärker werden.

00:28:00: So und jetzt hat haben wir ein gewisses Kraftlevel erreicht.

00:28:02: Jetzt können wir die eine Übung vielleicht aus dem Trainings plan rauswerfen.

00:28:05: jetzt kommt die nächste übung mit rein Die schwieriger ist.

00:28:08: aber ich bin schon in der Lage diese auszuführen weil ich davor meine Hausaufgaben gemacht hab.

00:28:13: Und so geht's dann eigentlich ultra schnell dass man spaß daran hat und sofort den Sinn von dieser Sportart erkennt, weil man merkt, krass wenn ich jetzt ein paar mal ins Training gehe dann werde ich besser.

00:28:23: Ich werde stärker.

00:28:23: Ich habe einen ganz anderes Körpergefühl und kann auf einmal Sachen machen.

00:28:27: das hatte ich vor vier Wochen noch nicht geschafft.

00:28:30: so geht es immer weiter nach oben was dazu führt dass dieses ich muss fit fürs Alter sein eher Nebensache wird.

00:28:38: aber der Fokus darauf ist dass man jetzt Spaß daran findet was man aktuell macht.

00:28:45: Dann ist es nämlich keine Frage mehr.

00:28:47: Also wir haben dann eher damit zu kämpfen, die Leute zu bremsen.

00:28:49: wiederum, weil man dann immer auch jetzt trainiere ich dreimal die Woche, jetzt will ich viermal, können wir noch ein bisschen mehr machen und das dann eher so kontraproduktiv oftmals, weil Belastungsmanagement usw.

00:29:00: und sofort ist das nächste Thema aber auf jeden Fall da.

00:29:04: den Spaß zubekommen, das wird ... Das ist das Hauptthema ja

00:29:11: macht total Sinn und deckt sich ja auch mit allen anderen Bereichen.

00:29:13: Wenn Spaß involviert ist in die körperlichen Veränderungen, die Hormone, die Neurotransmitter dann wird man Momentum kreieren.

00:29:21: Dann hat man schon im Moment eine Belohnung und muss nicht erst darauf hoffen dass es irgendwann viel später kommt.

00:29:29: wenn man jetzt speziell über Krafttraining oder Sport insgesamt spricht, dann sehe ich auch hier zwei Lager die einmachen das weil sie ihren Körper lieben wirklich eine Wertschätzung für den Körper haben und ihn pflegen wollen.

00:29:41: Und dann gibt es andere Menschen bei denen eher das Gegenteil der Fall ist wo viel Selbstbestrafung selbst Abwertungen der Blick in den Spiegel so frustrierend dass man daran was machen muss ob jetzt gerechtfertigt oder nicht sei mal dahingestellt.

00:29:54: Wie gehst du damit mit diesem Thema um Selbstbeurteilung, vielleicht auch Selbstbestrafungen?

00:30:01: Es ist kurzfristig ein großer Treiber wie bei vielm.

00:30:04: Unzufriedenheit kann ein wahnsinnig starker Treiber sein aber es ist selten der langfristige.

00:30:09: Du hast jetzt schon über Spaß gesprochen.

00:30:11: also was kannst du Menschen sagen die ihren Körper so gar nicht mögen und das vielleicht die Triebfeder ist um in einen Krafttraining zu bringen oder so?

00:30:20: Wir selber sind wenig damit konfrontiert, muss ich sagen an der Stelle quasi.

00:30:25: Weil zu uns kommen vor allem Leute die im Endeffekt schon die Entscheidung getroffen haben.

00:30:29: Ich will was machen das heißt wir kommen eigentlich erst dann zu dem Prozess wenn es wenn die leute wissen.

00:30:37: ich möchte einfach calisthenics anfangen.

00:30:39: ich bringe eigentlich notwendige Motivationen Disziplin mit so dass sich in dem Prozess davor mit der mentalen Arbeit sehr, sehr selten bis gar nicht wirklich reinkommt.

00:30:49: Deswegen glaube ich kann da gar nicht so viel dazu perfekt sagen was ich für mich aber festgestellt habe weil ich auch Phasen wo ich mich lieber im Spiegel anschaue und mal weniger und ich berufe mich eigentlich immer wieder darauf zurück dass ich mich immer wieder frage okay was kann ich eigentlich selber verändern, um wieder im Reinen mit mir selber zu sein.

00:31:12: Hab da sehr viel auch daran gearbeitet, auch mit einer Psychologin, Sportpsychologin ein gewisses Maß an Wertesystemen an den Tag zu legen und wie ich mich bewerte letztendlich und dann aber auch daraus die richtigen To-do's für den Alltag zu... implementieren, um dann wieder auf die Bahn zu kommen in Anführungszeichen.

00:31:37: Kannst du mal konkret machen?

00:31:38: Wie könnte so eine Selbstverurteilung vielleicht auch aussehen wo du dann sagst hey ich weiß es besser da kommt dieser oder jene realistische Blick darauf?

00:31:46: Thema Ernährung.

00:31:47: also ich war jetzt ein paar Tage in Italien und da war es mir eigentlich komplett wurscht wie ich mich ernähre weil da gibt's gutes Eis gute Pizza.

00:31:56: dann bin ich gestern Abend heimgekommen, bin danach in meinen Gym gefahren hab trainiert und das Training war komplett beschissen.

00:32:03: Weil ich einfach zwei oder zweieinhalb Kilo mehr auf den Rippen hatte natürlich super viel Wasser gezogen hat und irgendwie nix gemacht habe die Woche und er fühlt sich das Gefühl des Körpergefühl nicht gut an.

00:32:15: Ich merke es dann sofort im Handstand.

00:32:17: Das funktioniert nicht so wie ich gewohnt bin Und da war dann Der erste Reflex, ich war erst mal maximal abgefuckt.

00:32:26: Dass quasi das Training nicht so war wie es mir hätte vorstellen sollen.

00:32:31: Ich wollte auch nicht oberkörperfrei trainieren allein in meinem Gym weil ich einfach ... Ich wollte's dich sehen, aber ich hab mich nicht wohl gefühlt und dann war für mich klar okay... Das war jetzt gut!

00:32:43: die Woche Italien oder paar Tage, wie sie sind.

00:32:47: Und ich hab das maximal genossen.

00:32:48: Das habe ich auch im Vorfeld mir schon so mehr oder weniger zugesagt und jetzt weiß ich ... Jetzt bin ich wieder hier in meiner Routine um mich maximal wohl zu fühlen, performant auch zu sein.

00:33:00: Das für mich geht Hand-in-Hand letztendlich sowohl im Alltag als auch in der Arbeit, im Privatleben aber dann auch im Sport letztendlig.

00:33:09: da ist es für mich an einer sehr hohen Wertstellung, wo meine Ernährung auch ist und wie ich mit ihr umgehe letztendlich.

00:33:19: Und da merke ich einfach instant okay das jetzt auch in Ordnung das war so wie es ist.

00:33:24: Jetzt strafe ich mich nicht, wie es war, sondern ich akzeptiere es und schaue jetzt was kann ich jetzt direkt verändern um da wieder in die Spur zu kommen.

00:33:31: Und dann habe ich meine Hebel, dass ich auf die Ernährung schau.

00:33:35: Ich schau auf meine ... Was frühstücke ich?

00:33:37: Was esse ich zum Mittag?

00:33:38: Was snacke ich vielleicht zwischendurch?

00:33:40: Ich schaus auch grob auf meine Kalorien.

00:33:42: Was nehme ich überhaupt zu mir?

00:33:45: und merkt dann auch instant wieder, okay das dauert dann wieder ein zwei drei Tage bis ich dann wieder im Flow bin.

00:33:51: Und da merke ich auch sofort Training ist wieder geiler kann er wieder besser schlafen an die ganzen aspekte die werden sofort besser.

00:33:58: und Dann ist es für mich auch gleichzeitig wieder so der backlink die bestätigung an sich ok Das ist so wie ich eigentlich leben will weil das macht mir spaß.

00:34:07: Ich bin glücklich und darauf optimiere ich am ende des tages dass ich glücklich bin.

00:34:14: Das, was du schreibst wird es jetzt mal als Cheating im Urlaub genehmigtes Cheating geben und ich darf ja auch Menschen in anderen Bereichen begleiten sich nachhaltig zu verändern.

00:34:24: Nicht einmal vier Wochen irgendwie ein Run Streak durchzuziehen sondern wirklich nachhaltiger.

00:34:28: und dieses immer mal wieder aussetzen ist nach meiner Erfahrung noch da gibt's viele Studien die das belegen ganz wichtiges Element um langfristig Erfolg zu haben.

00:34:38: denn wenn man sich zu sehr diszipliniert und gar nichts zulässt von den Dingen die auch Bedürfnisse sind dann braucht das zu viel Willenskraft.

00:34:45: Der Topf muss immer hart auf den, der Deckel auf den Topf gedrückt werden und irgendwann explodiert das System.

00:34:51: Und auch wenn es zurückfinden wie von dir gerade geschildert vielleicht manchmal emotional oder auch körperlich mit ein paar negativen Gefühlen verbunden ist.

00:35:01: dieses pulsieren zwischen performant sein und dann auch mal fünf grade sein lassen ist ein ganz wichtiges Element um dass über Jahre und Jahrzehnte durchzuführen.

00:35:09: Wie

00:35:09: machst du das?

00:35:10: Sag ich gleich gerne.

00:35:11: die Alternative wäre ja sagst nicht, ich fahr gar nicht in Urlaub.

00:35:13: Ich fahre nicht nach Italien oder vor Ort entsage ich dem allen und dann wird man ja auch verbittert

00:35:19: werden.".

00:35:20: Ich hab mal vor um deine Frage zu beantworten ist schon fünfzehn Jahre her da war ich eher auf den Modus gar nichts anderes zulassen um gar nicht so abgelenkt zu werden.

00:35:30: und dann hat mir mal ein schlauer Mensch gesagt wenn ich genießt wird ungenießbar Und es ist ein ganz entscheidendes Element.

00:35:36: Ich glaube, wir sind uns sehr ähnlich, dass wir uns eher im Clean, im performanten Bereich wohlfühlen.

00:35:43: und trotzdem weiß ich, dass es auch einen anderen Bereich gibt den ich immer wieder gerne mal zulasse.

00:35:50: Bei mir kann mich zum Beispiel bei Süßigkeiten jetzt nicht Haribo oder irgendwelche Gummibands interessiert mich gar nicht aber bei wirklich leckeren Sachen Muffins oder hier oder da kann mich teilweise nicht beherrschen.

00:36:04: So, und jetzt darf ich beruflich auch oft auf Events unterwegs sein wo es gute Buffets abends etc.

00:36:09: gibt Und ich habe gemerkt Ich hab das nicht im Griff Und mir helfen dann klare Regeln.

00:36:14: Dass ich also nicht in dem Moment.

00:36:16: mich frage soll ich, soll ich nicht Sondern dass ich Entscheidungen vorwegneme Und eine Entscheidung für mich zum Beispiel Du hast Ernährung angesprochen ist Am Samstag Ist alles drin Und unter der Woche Keine Nachtisch, keine Süßigkeiten.

00:36:30: Das mögen manche Menschen zu eingeschränkt empfinden?

00:36:32: Für mich ist es ein wahnsinnig gutes Balance weil unter der Woche ist das als wer Luft da.

00:36:37: Es existiert einfach nicht.

00:36:38: ich stelle mich die Frage und damit kostet's mich auch keine Überwindung oder Disziplin oder Willenskraft weil einfach die Frage ist beantwortet an einem Dienstag findet dieser Muffin für mich nicht statt Und Samstags esse ich manchmal fünf Kugeln Eis wenn mir danach ist.

00:36:52: jetzt mit unseren Söhnen.

00:36:54: Der große liebt auch Eis und dann gibt's kein Limit Und das muss nicht für alle so gelten.

00:36:59: Es gibt auch Süchte, wo eine Null-Promille und nicht Nullpromille sondern ein Nullkonsul... ...null Toleranz der bessere Weg ist.

00:37:08: Aber bei Stichwort Zucker, Süßigkeiten

00:37:13: etc.,

00:37:13: ist das ein Weg, der für mich ganz gut funktioniert.

00:37:15: Ja spannend!

00:37:16: Ich hatte auch irgendwann mal so ne Fortbildung.

00:37:17: ich kann's dir nicht mehr sagen es war eine sehr charismatische Person auch aus dem Sport super ausgesehen.

00:37:24: da war wirklich Du siehst die Person, die füllt den Raum.

00:37:28: Das ist ein Maximalenvorbild und da hättest du nie gedacht dass die Person eben sich auch was gönnt.

00:37:36: Sagen wir es mal so!

00:37:37: Und äh ... Die meinte dann so ja ... vier, fünf Wochen in meinem Alltag alles super.

00:37:45: Aber manchmal muss er einfach mal sein, denn irgendwie lege ich mich vom Mittag auf die Couch, mach Fußball an, öffne ein Bier und nachdem öffn' ich noch mein Bier und dann esse ich Chips und egal!

00:37:57: Also einfach genau das was du jetzt gerade gesagt hast eigentlich so dieses... Ja, vielleicht achtzigzwanzig ist dann auch immer so plakativ.

00:38:05: Aber am Ende des Tages ist es dann halt auch so.

00:38:07: wenn du vor allem Routinen für dich gefunden hast und weißt was funktioniert, dann ist auch gar kein Problem davon mal auszuschweifen weil die Kunst ist eigentlich wieder zurück in die Routine zu kommen Und dann ist es nachhaltig.

00:38:19: und als ich das verstanden habe, hab' ich dann auch verstanden so okay.

00:38:23: Ich darf auch easy in Urlaub fahren und ich darf mir auch nach dem ersten Croson noch ein zweites reinfahren.

00:38:30: Jetzt weiß ich jetzt mach', ich wieder einen zwei Tage gehe wieder Gas und da bin ich wieder in meiner Routine und dann läuft der Laden wieder!

00:38:37: Wie gehst du denn generell mit deinen Klientinnen und Klienten um, wo du merkst von einem anfänglichen Spaßprojekt überspannt der Bogen?

00:38:46: Und es wird – du hast vorhin das dem Begriff Sucht genannt, der in den seltensten Fällen auch gesund ist.

00:38:54: Sondern Menschen wenn sie an etwas gefallen haben gerade auch diese soziale Anerkennung erfahren dann kann es ja auch wirklich ein anderes Extremumschlagen.

00:39:02: wie kriegt ihr das bei deinen Kliennten vielleicht in der Community insgesamt du persönlich dass man in diesem gesunden Bereich bleibt, wo man von den Vorteilen profitieren kann.

00:39:12: Ohne mental ein Extrem und eine Übersteuerung reinzulaufen?

00:39:16: Auch mit Gesprächen dann.

00:39:18: Ich habe einen Klienten der hat mir gesagt er hat gar keinen Spaß mehr daran gehabt im Urlaub zu fahren mit seinen Kindern weil das bedeutet für ihn er kann nicht so trainieren wie er das gerne hätte.

00:39:30: Das bedeutet weniger Fortschritt.

00:39:32: Weniger Fortsschritt bedeutet Es macht alles keinen Sinn mehr, so mäßig.

00:39:37: Und als er mir das dann erst mal so gesagt hat war erstmal, ja, habe ich gleich in einem Call gebeten und hab mit ihm mal darüber gesprochen.

00:39:49: was ist denn auch Bedarf um Fortschritte zu erzielen?

00:39:53: ist Erholung ein riesengroßer Faktor.

00:39:56: Was dann wiederum dazu führt, dass man ja auch limitiert es darin wie viel macht man in einer Woche oder über einen größeren Zyklus hinweg von vier bis sechs Wochen was vielleicht so ein klassischer Trainingszyklus bedeutet?

00:40:10: Dass man dann auch mal aktiv die Regeneration einleiten muss um dem Körper zu signalisieren.

00:40:17: So jetzt darfst du dich wirklich einmal erholen nicht nur im Körper sondern vielleicht sogar mehr der Psyche.

00:40:26: Witzigerweise ist das falsche Wort, aber mir fällt nichts anderes ein.

00:40:33: Sie hat weniger Fortschritte gemacht in dem sie es so gemacht hatte wie sie es für gut empfunden hatte und als wir dann mehr oder weniger die Zügel angezogen haben und gezielt die Load Phasen eingeplant haben, hat mir sowieso immer gemacht.

00:40:48: Aber jetzt noch härter als davor.

00:40:49: also wir haben sie gezwungen weniger zu machen.

00:40:52: letztendlich ist der Fortschritt wieder gekommen und der Spaß war wieder ein ganz anderer.

00:40:59: Und das ist glaube ich ganz wichtig zu verstehen dass man Regenerationsphasen genauso sehen sollte wie eine eigene Trainings-Einheit.

00:41:08: Und genau so diszipliniert und fokussiert, sollte man seine Erholung ernst nehmen und nicht nur das Training selbst.

00:41:14: und wenn man das verstanden hat dann habe man denke ich eine sehr gute oder ist man sehr ausgewogen bezüglich Belastungen und Entlastungen letztendlich was dann wiederum Fortschritt auch bedeutet.

00:41:27: Ich glaube das eins nach meiner Erfahrung eines der größten Probleme, die sogenannte High-Performer haben zu verstehen in der Ruhe findet Wachstum statt.

00:41:36: Wir wissen es und jeder weiß was Superkompensation ist oder viele zumindest.

00:41:40: wir wissen was im Schlafwachstumshormon ausgeschüttet wird und aber trotzdem zu tun und das ist ja nicht nur beim Krafttraining Es ist auch im kognitiven Bereich gibt diesen Star Autor Stephen King ich weiß nicht ob du von ihm schon mal gehört hast uns gibt ein Zitat wo er sagt the toughest part of my job is not writing So, weil gute Autoren wissen auch dass man vielleicht drei vier Stunden wirklich kognitive Peakarbeit machen kann und wenn man es mal zehn zwölf stunden wir haben vorhin darüber gesprochen Wenn eine deadline hat wenn das buch fertig werden muss.

00:42:09: Das geht schon Mal aber das ist nicht nachhaltig.

00:42:12: Man weiß dass der nächste tag die nächste woche dann Wirklich schwierig ist überhaupt noch was zu tun.

00:42:18: Und das Haben Die Großen ihres ihres fachs.

00:42:20: ob sind steven kinges obs?

00:42:21: in jeder sportart man Kann Die Goats Durchgehen.

00:42:25: sie verstehen wie man die richtigen richtige Balance aus Anspannung und Entspannungen, Belastung und Recovery hinbekommt.

00:42:32: Und das ist kein Zufall, dass die typischerweise die geringsten Verletzungen haben und auch die Karrieren häufig viel länger dauern als die, die es so nicht umgesetzt

00:42:42: haben.".

00:42:43: Wie kann man Menschen, die jetzt so an diesem Punkt sind, die vielleicht sagen ich will eigentlich in dem Modus sein wo ich mich fordere herausfordere und auch wirklich mehr von mir verlange um diese positive Adaption zu triggern aber ich will mich auf keinen Fall kaputt machen weil oft ist ja so.

00:43:01: Ich kenne viele haben wir gestern noch gehabt in einem Freundeskreis dass viele jetzt so in der midlife crisis triathlon anfangen oder will mal sich nochmal beweisen das man doch jung ist etc.

00:43:12: Häufig sind es Menschen, die im Job sehr erfolgreich sind.

00:43:15: Dass sie dann in einem Privatleben etwas anfangen und natürlich mit dem Ehrgeiz, den Sie ihr ganzes Leben gemacht haben auch da sich drauf stürzen.

00:43:22: Und es dann häufig eher kaputt macht als Sie zu pflegen.

00:43:25: im körperlichen Sinn Was für Kriterien würdest du sagen gibt es um da das richtige Maß zu finden?

00:43:32: Um sich wie gesagt nochmal so zu fordern dass es was bringt aber eben nicht kaputt zu machen.

00:43:38: Ich glaube zwei Themen einmal Das Training, wenn wir jetzt aufs Training sprechen wollen das wir da lernen.

00:43:44: Aufzuschreiben und zu tracken was machen wir eigentlich um dann quasi wirklich zu sehen mache ich wirklich Fortschritt oder mach Ich nicht?

00:43:51: wenn es uns daher zur rum geht na?

00:43:53: Und auf der anderen Seite aber auch Zu lernen auf den eigenen Körper zu hören und dass mehr so die gefühlsebene auf der einen seite haben Wir zahlen fakten auf der andern seite Aber mehr die gefühlsebene zu verstehen geht's mir eigentlich gut zwickt irgendwas oder auch Signale vom Körper.

00:44:10: Und der sendet Signale, du musst nur lernen diese auch wirklich mal wahrzunehmen.

00:44:14: und wenn das in Einklang kommt, ich sehe ... Ich komm voran und es macht mir weiterhin Spaß aber mir geht's gut und ich hab quasi keine Wehwähchen.

00:44:27: Ich habe mental vor allem keine wehwehchen.

00:44:31: Das ist ja auch dann so ein Thema.

00:44:33: Ich kompensiere nicht irgendetwas.

00:44:34: deswegen mache ich so viel Hand in Hand geht, dann ist eigentlich so der beste Case zustande.

00:44:42: Den habe ich jetzt langsam erreicht für mich und ich mache den Spaß schon seit zwölf, dreizehn Jahren.

00:44:47: Und ich merke einfach ... Ich trainiere gerade nur zweimal die Woche, weil mehr grad nicht drin ist aufgrund dieser Corona-Vorgeschichte.

00:44:56: Ich merke aber, ich steh grade im Saft wie noch nie.

00:44:59: So!

00:45:00: Mein Körper ist aber nicht mal bei hundert Prozent.

00:45:03: Das hat mich jetzt nochmal komplett auch dazu ... bewegt, umzudenken und Training auch noch mal anders zu sehen.

00:45:12: Und gleichzeitig bin ich aber mental maximal auf der Höhe.

00:45:15: also ich habe keinen Down oder ich hab keine schlechten Gedanken klar hier und da jetzt mit der Ernährung und so.

00:45:22: das sind so alltägliche Geschichten sag' ich jetzt mal.

00:45:24: Aber es gibt gerade nichts in meinem Leben was mich jetzt runterzieht sagen wir's mal so und Obwohl einige Themen da sind die ein runterziehen könnten.

00:45:32: aber Ich habe gelernt damit umzugehen und somit ist für mich Sport kein Ventil mehr, sondern Sport ist aktiv für mich etwas wo ich weiß es tut mir gut.

00:45:44: mit den ganzen positiven Aspekten, die wir jetzt auch schon besprochen haben.

00:45:47: Und ich habe einfach maximal Spaß in dieser Session bei jeder einzelnen Session.

00:45:51: Auch wenn jetzt gestern die Trainingssession nicht optimal war, weil hat sie mir einfach trotzdem Spaß gemacht und ich gehe da nach raus und bin einfach maximal happy leg mich ins Bett und bin glücklich kann schlafen und heute hab' ich ein bisschen Muskelkater muss ich sagen!

00:46:05: Aber absolut weiß ich wieder einen.

00:46:07: zwei Tage reicht es jetzt auch wieder und dann kann ich wieder Gas geben.

00:46:11: Du hast gerade über mentale Wehwähchen gesprochen und dass das ein Teil der Balance ist, um zu sehen ob man nachhaltig unterwegs ist.

00:46:18: Viele Menschen wissen gar nicht wieso mentale Wählchen aussehen.

00:46:22: Sie haben sie zwar aber sie wissen gar nichts, weil es vielleicht seit Jahrzehnten der Fall ist, weil sie da nicht reflektieren etc.

00:46:29: Woran würdest du sagen?

00:46:30: erkennt man ob man so eine Sportart oder auch andere eher zur Kompensation von irgendetwas anderem macht?

00:46:36: oder auch Alkohol benutzt, Netflix.

00:46:40: Wie deuten sich sowohl für dich aber du arbeitest mit vielen Menschen die viel mental zu verarbeiten haben?

00:46:48: Wie äußern sich solche Mentalen wie Wehchen?

00:46:51: Bei mir an allererster Linie wenn ich so die ganze Zeit über eine Sache nachdenken muss und nicht mehr abschalten kann und mir das keine Ruhe mehr lässt dann meistens so hundertprozentige negative Gedanken eher sind, die dann irgendwie eine Angst auslösen.

00:47:09: Eine Unzufriedenheit Wut auslösend.

00:47:12: solche Gefühle weiß ich mittlerweile sehr schnell.

00:47:15: okay jetzt ist irgendwas was mich triggert oder was mich stark beschäftigt woran nicht arbeiten sollte.

00:47:21: bevor ich aber professionelle Hilfe mir geholt habe um das überhaupt zu erkennen und damit arbeiten zu können war ich zwanzig vierundzwanzig an dem punkt wo ich einfach Maximal antriebslos war, wo ich kein Bock mehr auf irgendwas hatte.

00:47:36: Obwohl ich eigentlich ja mir meinen Traumleben aufgebaut habe... Du hast gerade vorhin angesprochen, ich durfte mit Prominenten trainieren arbeiten oder machst heute noch.

00:47:46: Und das sind also Sachen wo man sich eigentlich denkt.

00:47:50: so okay von außen ist ideal sehr checkpot wie geil es ist eigentlich und ich habe mich aber halt einfach maximal beschissen gefühlt in der Zeit und ich hatte auch dann nicht mehr das Gefühl wenn ich jetzt mehr mache passiert noch was.

00:48:02: also kriege ich's wieder hin und wenn ich an diesem Punkt angekommen bin dann weiß ich spätestens jetzt passt irgendwas gar nicht mehr.

00:48:12: Seitdem hab' ich das Gott sei Dank nie wieder gehabt, außer jetzt einmal noch mal dieses Jahr im Januar.

00:48:17: da war auch einfach alles zu viel am Ende und so erkenne ich das.

00:48:23: wenn ich so das Gefühl habe Ich bin nicht mehr her über meine eigene Situation Dann spüre ich Jetzt ist aktive Arbeit notwendig um da wieder rauszukommen weil oft Geht's nicht einfach so weg?

00:48:38: Was ja auch früher mein Mindset war, wird schon passen.

00:48:41: Morgen sieht die Welt wieder anders aus und hab ich auch ein bisschen mitbekommen.

00:48:47: Das habe ich ein paar Mal zu viel gemacht und hab dann gemerkt ... So easy ist es doch nicht!

00:48:52: Jetzt muss ich da vielleicht selber mal Hand anlegen oder mir Support suchen oder sonstiges.

00:48:57: Und manche würden jetzt vielleicht sagen, das ist mein Leben, was er gerade beschreibt.

00:49:02: Dass man nicht mehr her der Dinge ist und nicht mehr abschalten kann

00:49:05: etc.,

00:49:05: Was war für dich Schritt eins und zwei um da rauszukommen?

00:49:08: Du hast gesagt selber aktiv zu werden.

00:49:10: Was kann da helfen in so einer Situation?

00:49:12: Was hat dir geholfen?

00:49:13: also?

00:49:13: Für mich war dann tatsächlich einfach professionelle Hilfe muss ich einfach ganz klar sagen.

00:49:17: Ich habe dann über meinen Netzwerk von paar Olympianiken die Sportpsychologen Handynummer bekommen.

00:49:24: quasi hab gefragt ob sie sich vorstellen könnte mit mir eben auch zu arbeiten und sie hat das dann sofort bejaht.

00:49:30: Und da muss man aber auch dazu sagen, da stand ich an einem Punkt in meinem Leben wo wirklich... Ich hatte gar keinen Bock mehr auf irgendwas und ich war kurz davor alles hinzuschmeißen.

00:49:38: also da war schon Land unter kann man schon fast sagen und es war für mich dann eigentlich so der letzte Strohhalm und ich hätte es früher erkennen können vielleicht?

00:49:46: Ich wollte's aber nicht wahrhaben weil auch irgendwie mit Psychologen zu arbeiten eine Therapie zu gehen, wie man das auch sagen möchte.

00:49:55: Finde ich oder zu dem Zeitpunkt für mich etwas Beschämendes, dass ich mich nicht traue ... Oder dass ich es nicht selber in die Hand ... Wie soll ich's beirren?

00:50:06: Ich krieg's nicht selber an den Griff und dass eher ne Schwäche sogar ist.

00:50:10: Und das hat mich oft geprägt einfach.

00:50:13: Ich wollte da so, hatte auch Angst was passiert damit mir wenn jemand mit mir eine psychologische Arbeit macht, je nachdem.

00:50:21: Und am Ende des Tages war es die beste Entscheidung und in der ersten oder zweiten Session war schon alles besser weil ich gemerkt habe so jetzt bin nicht mehr ich verantwortlich dafür oder ich darf jetzt auch mal die Verantwortung dafür abgeben dass dieses Problem gelöst wird.

00:50:37: klar bin ich verantwortlich das es dann auch gemacht wird und dass dann das mir besser geht aber die Verantwortung auf mich zu nehmen, mich auch noch darum zu kümmern dass es mir besser geht obwohl ich die Tools nicht habe.

00:50:51: Die hat mich irgendwie fertig gemacht und sich dann auch in körperlichen Schmerzen ausgewirkt usw.

00:50:57: Und das war dann wirklich nach der ersten oder zweiten Session was ist schon fast weg und es war dann Arbeit.

00:51:05: aber jetzt bin ich Gott sei Dank an dem Standpunkt wo ich da es jedem einfach nur empfehlen kann wenn man an so einem Punkt ist.

00:51:15: Ich finde das, ich habe verschiedene Gedanken jetzt dazu.

00:51:17: aber zum einen... finde ich es immer wieder erstaunlich, dass jemand wie du und ich zähle mich da auch dazu der ja sein Geld damit verdient anderen zu helfen weil sie etwas können was man selber nicht kann das im körperlichen Bereich jetzt.

00:51:30: Dass man das negativer bewertet wenn's einfach um eine mentale Arbeit geht und Du hast ja gerade schön gesagt eines der besten Dinge die man machen kann uns berichtet.

00:51:38: Ich kenn niemanden der gesagt hat mit einem coach oder nem Psychologen oder wir auch immer zur arbeiten war nicht gut.

00:51:44: also ich kennen einfach niemand.

00:51:45: vielleicht haben dies noch nicht gesagt aber Das Risiko geht gegen null, dass man da einen Fehler macht mit Ausnahme vielleicht des Geldes wenn man selbst zahler ist oder der Zeit die man da investiert hat.

00:51:56: Und das zweite ist, dass dieses Phänomen was du beschreibst, so auf einem gefühlten Höhepunkt in der Karriere wie du es damals warst in ein Loch fällt und auf einmal hinschmeißen möchte.

00:52:07: Da habe ich Dutzende Menschen hier gehabt, die genau das berichten.

00:52:12: Und ohne jetzt zu sehr Intimitäten in deinem Fall einzusteigen aber warum glaubst du passiert es so vielen Menschen dass sie auf dem Höhepunkt ihres Schaffens wenn Sie Ziel erreicht haben diese sich früher vielleicht gar nicht zu träumen erhofft haben?

00:52:24: Warum sie dann nicht einfach es genießen und ankommen sondern in eine mentale oder vielleicht auch körperliche Krise rutschen?

00:52:31: Ich glaube, wenn man gewisse Ziele dann auch erreicht hat, dass man so ein bisschen das warum verliert und sich in unterschiedlichen Phasen befindet.

00:52:43: Das heißt ich habe richtig gemerkt, ich wurde von einem Coach mehr zu einem Unternehmer was notwendig war um diese um diese Ziele auch zu erreichen oder was dann generell alles mit sich gebracht hat und was dann wiederum dazu geführt hat da sie eine maximale Identität Krise hatte, weil ich dann irgendwie dachte.

00:53:00: Okay, muss jetzt das machen?

00:53:01: Das auch noch also... Ich muss der perfekte Coach sein!

00:53:03: Ich muss da perfekt Unternehmer sein.

00:53:05: ist alles in der gleichen Zeit wo ich davor vielleicht die gleiche Zeit benötigt habe, der perfekt coach zu sein und auch da dann im Endeffekt die mentalen Tools mit an die Hand zu bekommen Auch da ein gewisse Wertesystem switch vielleicht hinzubekommen zu sagen okay Jetzt an was bewerte ich denn jetzt aktuell?

00:53:24: meine mein Erfolg Und das zu verstehen war dann für mich der Gamechanger auch zu sagen, ja muss ich jetzt noch jede einzelne Person ein Klimmzug beibringen oder bringe ich es nicht meinen Coaches bei die das vielleicht noch viel besser machen?

00:53:37: weil ich jetzt einen Coach von uns bringen gerade irgendwie fünfzig Leuten gleichzeitig den ersten Klimm Zug bei.

00:53:43: er sieht fünftig Videos jede Woche oder wahrscheinlich hundert Videos, jede Woche von Leuten die gerade auf dem Weg sind ihre den ersten Klimmzug zu lernen.

00:53:51: Das heißt so eine Masse dass der in kürzester Zeit mehr Erfahrung darin hat wie ich vielleicht irgendwann hatte und das dann auch lernen abzugeben.

00:53:59: Und das ist so der eine Schritt einmal so diesen bisschen diesen Perspektivenwechsel einzunehmen aber dann eben auch sich wieder in einer gewissen Art und Weise neu zu erfinden weil man neue Ziele braucht.

00:54:10: oder vielleicht auch sich noch mal fragen muss, warum macht man das Ganze wenn das Ziel dann erfüllt ist?

00:54:15: Weil dann hast du deinen den Umsatz erreicht.

00:54:17: Du hast die Anzahl der Klienten erreicht, du hast mit der und der Person vielleicht zusammengearbeitet.

00:54:21: Das heißt du weißt wie du da hinkommst zu ganz reproduzieren.

00:54:25: Das ist für mich dann keine Challenge mehr sondern jetzt ist es erledigt.

00:54:29: aber die Frage ist dann Warum mache ich das ganze und was fasziniert mich eigentlich an der Arbeit selbst.

00:54:36: Und sich dann da regelmäßig auch wieder darauf zu beruhen oder berufen, um sich immer wieder in den Kopf zu holen.

00:54:42: Es hat mir extrem geholfen, dann auch konstant Spaß an dem zu haben, was ich mache egal ob es gerade gut schlecht oder je nachdem läuft.

00:54:52: Das musste ich lernen und das ist glaube ich etwas, Weshalb solche Phasen immer wieder einkehren, weil auf diesem Prozess man hat immer dieses Ziel.

00:55:02: Man rennt dahin und lernt da.

00:55:04: Das ist auch im Calisthenics ähnlich.

00:55:07: also man hat dann diese Ziele erreicht nur da gibt es dann halt offensichtlich gleich das nächste sozusagen.

00:55:13: Aber und das warum?

00:55:15: Wobei muss man auch sagen die Leute die trainieren und Spaß am Training haben und dass warum für sich entdeckt haben und nicht nur zielen hinterherinnen, die haben auf dem kompletten Prozess mehr Spaß und sind erfolgreicher.

00:55:27: Und das hatte ich zu Beginn nicht.

00:55:28: Wie siehst du das?

00:55:29: Ja, es

00:55:30: wird sicher im ...

00:55:31: Oder wie machst du das wenn du jetzt dir Ziele setzt, die erreichst, wie geht's dir danach?

00:55:36: Ein

00:55:37: großes Thema, eines der größten Themen für mich insgesamt.

00:55:40: Weil ich Jahrzehnte immer im Hasselmodus war enttäuscht war weiter.

00:55:44: es muss wohl doch noch eins drauf gelegt werden etc.

00:55:47: Ich habe da ein bisschen Weisheit auch durch die Gespräche hier erlangt.

00:55:51: und eine Sache wenn wir jetzt mal zum Krafttraining kommen... ...ich bin eher der der Spaß hatte an Ballsportarten etc.

00:55:58: Also Krafttrainig war für mich nie!

00:56:00: Ich hab kein Spass ne Kurzhandel zu stellen.

00:56:02: also ich war noch nie in nem Fitnessstudio So.

00:56:05: aber ich habe schon verstanden Ich bin jetzt Mitte vierzig, siebenundvierzig und das man eben was tun muss.

00:56:11: Und für mich war der weil du gerade über warum gesprochen hast.

00:56:14: meine beiden Söhne sind jetzt zwei und fünf Monate Und ich merke, der Zweijährige ist so ungefähr fünfzehn Kilo jetzt schwer.

00:56:22: Ich mag es sehr, ihn auf dem Arm zu haben und er mag es auch, auf meinem Arm zu sein.

00:56:27: Deshalb habe ich gesagt, ich werde jetzt Krafttraining machen um möglichst lange meine beiden Söhne tragen zu können.

00:56:34: Das für mich ein wahnsinnig starkes Warum?

00:56:35: Wenn ich jetzt also auf einem Medizinball bin und da meine Plank mach dann hab' ich dieses Bild vor mir dass sich die beiden Söne noch lange tragen kann ohne in eine Hüfte abzukippen oder zu zwecken oder zu sagen euch kann nicht mehr.

00:56:47: Auf einmal mache ich auch kurz Handeln, weil der Bezirks muss eben stark sein dafür.

00:56:51: So das hat bei mir alles verändert und jetzt müssen nicht Kinder immer das warum sein?

00:56:56: jeder hat eigene warums.

00:56:58: aber dass von der rein Ich muss diese Woche noch zu Warum mach' ich's ist überall extrem stark würde ich sagen.

00:57:06: Man

00:57:06: macht es dann sehr gerne Weil man weiß hey geiles nächste Mal wenn ich den Kleinen auf ne Arm nimm Dann sinke ich nichts ein Sondern ich merk so easy Der kann auch mal fünfzehn Da sitzen mehr oder weniger, weil ich habe die Power.

00:57:19: Und das ist dann natürlich gleich ein ganz anderes Ergebnis.

00:57:23: Volle

00:57:24: Kanne!

00:57:24: Ich möchte gleich mal in paar konkrete Dinge jetzt einsteigen.

00:57:27: aber vorher möchte ich noch fragen nicht jeder hat das Netzwerk wie du kann sich sofort einen Sportpsychologen an Land ziehen.

00:57:38: Wie kann man sich so eine Arbeit denn methodisch grob vorstellen?

00:57:40: Es klingt ja fast zu schön, um wahrzusehen.

00:57:42: Wenn du sagst nach ein zwei Sessions war wirklich in deinem Kopf schon deutlich mehr Klarheit und mehr Zufriedenheit.

00:57:47: also Welche Art von von Tools werden da genutzt dass Menschen auch die vielleicht an dieser Kippe sind Ja soll ich mir jetzt Hilfe holen?

00:57:56: soll ich den Aufwand betreiben?

00:57:58: Also vielleicht kannst du noch ein bisschen Werbung dafür machen wie sowas aussehen kann Und auch ein bisschen so die Ängste die Berührungsängste nehmen.

00:58:05: Ich glaube, es gibt ganz viele verschiedene Herangehensweisen auf jeden Fall.

00:58:09: Deswegen kann ich jetzt nur aus meiner Erfahrung berichten.

00:58:13: Es ist auch wichtig zu sagen, dass wahrscheinlich nicht jede Therapie gleich abläuft.

00:58:17: Bei mir war's so, da sich wie gesagt sehr festgefahren war und dann erst mal die ganze... Story mehr oder weniger ihr erzählen konnte, damit sie überhaupt mal einen Überblick bekommt.

00:58:29: Was ist eigentlich Sache?

00:58:30: Und ich war dann an einem Punkt wo sie zu mir meinte ja und was fühlst du jetzt dabei?

00:58:35: Ich habe ihr erzählt was ich alles erreicht hab und wo ich jetzt gerade stehe und so weiter und sofort... Also von außen betrachtet würde man sagen ja du musst maximal stolz sein auf das was du da produziert hast.

00:58:45: Ich saß halt da, über das Niedergeschlagen und habe gesagt bin maxima abgefuckt dass wir das und das Ziel noch nicht erreicht haben.

00:58:52: Also, das ist einfach Katastrophe.

00:58:53: Und dann hat sie mich eigentlich ... hat sie mir geholfen, meinen Warum wiederzufinden?

00:59:02: Das war mal Punkt eins, Punkt zwei.

00:59:05: Hat sie mich gefragt was mache ich, was mir guttut, konnte ich nicht beantworten.

00:59:10: Na also wirklich mal zu fragen Was gibt mir Energie Was hilft mir?

00:59:17: Das haben wir gemeinsam erarbeitet.

00:59:18: Woraus schöpfe ich Energie, wo kann ich vielleicht auch mal wirklich abschalten?

00:59:22: Es sind dann so im Endeffekt auch lapidare Dinge.

00:59:25: für mich ist einfach mein ... Ich mach keine Termine mehr irgendwie vor neun oder zehn Uhr weil einfach in der Früh ist meine Zeit das ist für mich es aller Wertvollste.

00:59:34: So ich stehe da früh auf und teilweise schon um sechs auf oder für viele Leute das ist auch schon spät aber für mich zwischen sechs und sieben steh' ich auf.

00:59:44: Ich starte ganz entspannt in den Tag, lese zehn, zwanzig Seiten.

00:59:47: Mach mir einen Kaffee, Frühstücke ... Legs Handy erst mal neben mich und hab das gar nicht wirklich an.

00:59:53: Das ist eigentlich noch gar nicht da!

00:59:55: Und erst wenn ich so das Gefühl habe, dass wir nicht am Tag angekommen sind, dann schaue ich auf's Handy, mach dann im Endeffekt, schreib meine, das mache ich am Handy.

01:00:04: Wofür ich dankbar bin?

01:00:06: Also auch die Arbeit zu investieren.

01:00:09: Den letzten Tag für mich noch mal zu reflektieren.

01:00:11: was war denn gestern alles nicht richtig cool.

01:00:14: Und wofür bin ich dankbar, dass ich einfach auch konstant in so einer positiven Gedanken-Spirale bin?

01:00:22: Solche Sachen haben wir ausgearbeitet.

01:00:25: Was tut mir noch gut, alleine rauszugehen, spazieren zu gehen in der Natur zu sein?

01:00:29: Ich bin jetzt halt im Englischen Garten und auch Natur.

01:00:33: Und macht da meine Spaziergänge wenn ich das Gefühl habe, es ist gerade irgendwie wieder irgendwas oder je nachdem tatsächlich mein Training auch einfach Zeit allein zu verbringen.

01:00:42: Unfassbar wertvoll für mich.

01:00:44: Haben wir dann auch rausgearbeitet weil ... Ich bin daheim quasi der Partner.

01:00:51: Und in der Arbeit, der

01:00:53: Chef

01:00:54: so und vor Kunden, der Coach.

01:00:57: Das heißt ich hab ganz viel Verantwortung im Leben aber ich hab beziehungsweise auch immer Leute um mich rum.

01:01:03: also es gibt eigentlich nie wo mal Ruhe ist.

01:01:05: Und diese Ruhephase sich aktiv zu nehmen kostet oftmals viel mehr Energie als einfach jetzt mit der Freundin auf der Couch zu legen wird gesagt oder?

01:01:15: Und das zu verstehen und aktiv die die Kraft aufzuwenden und das auch zu verteidigen.

01:01:20: Da gibt es keinen Kompromiss, dass ich zwar mal die Woche trainiert, da gibt's nicht so ... weder in der Arbeit noch ein Termin, nichts kommt da rein weil das einfach ein fester Blocker ist.

01:01:29: Darf ich da kurz reinfahren?

01:01:30: Sehr gerne!

01:01:32: Ich kenne viele gerade auch Familienvater wenn da nochmal Kinder kommen, nochmal weitere Stakehold ums jetzt mal technisch zu sagen.

01:01:38: Absolut.

01:01:39: Auch gerne etwas Zeit für sich hätten aber auch gleichzeitig ein schlechtes Gewissen haben.

01:01:44: Wenn du hast gesagt man kann mit der Freundin gemütlich auf der Couch was Pärchenzeit ist, was ja wunderschön ist und du hast wahrscheinlich auch nicht so viel Freizeit als Unternehmer.

01:01:53: Und dir dann aber zu sagen ich schneide das da raus und bin so egoistisch in Anführungsstrichen um Zeit für mich zu nehmen.

01:01:59: Wie hast du es geschafft diese Priorisierung hinzukriegen ohne dabei ein schlechtes Gewissen zu haben?

01:02:04: Ich habe sie eher sogar ein bisschen umgedreht weil ich gesagt hab wenn ich die also wie will ich maximal hundert Prozent für alle möglichen Leute da sein, wenn ich es nicht schaffe quasi für mich dar zu sein.

01:02:16: Das heißt diese zwei Stunden in der Woche Training oder was auch immer das sein mag für jede Person individuell die notwendig ist damit du Papa sein kannst, damit du Energie mit deinem Kitz haben kannst.

01:02:32: Damit du in der Arbeit funktionierst oder in der Beziehung funktionierest musst du eigentlich erstmal im Reinen mit dir selber sein, damit Du darauf aufbauen kannst.

01:02:42: und wenn Du das verstanden hast dann ist gar nicht so.

01:02:45: ich bin egoistisch und gehe ins Training und was meine Kids machen ist mir gerade egal sondern ich gehe ins training um dann maximal Energie für meine Kids zu haben darüber hinaus und vielleicht nicht nur da zu sein, sondern halt wirklich mit hundertzehnprozentiger Energie mit meinen Kids zu spielen.

01:03:03: Weil ich selber einfach auch die Power habe, ne?

01:03:06: Also das ... Ich meine, die Kunden, die wir betreuen sind alles Mama, Papas oder die meisten quasi!

01:03:12: Und von den wildesten Konstellationen von Chefärzten über was ist ich alles haben wir auch ganz viele Kunden, Die dann noch drei Kinder daheim haben usw.

01:03:23: Da sehe ich es.

01:03:26: Die nehmen sich die zwei Stunden und das heißt nicht, dass sie zwei Stunden dann vielleicht komplett alleine.

01:03:30: Die können ja auch daheim trainieren und die Kids wuseln dann um sie rum wenn sie gerade irgendwie ihre Übungen machen.

01:03:35: es kann ja auch super cool sein und natürlich ein cooles Vorbild aber damit alles andere funktioniert bauen, die gezielt dieses Training ein.

01:03:46: Weil sie das verstanden haben und deshalb habe ich quasi eigentlich auch so ein bisschen dann die Bestätigung von denen lernen dürfen wie es dann vor allem dann aussieht mit Kids

01:03:54: usw.,

01:03:54: da kann ich noch nicht berichten weil wir keine haben.

01:03:56: aber dass ist vielleicht auch so'n bisschen da der den Mindset Switch hin zu bekommen.

01:04:02: okay wenn ich für mich im reinen bin dann kann ich auch irgendwie hundert zehn Prozent für alle anderen geben

01:04:11: Macht hundert Prozent Sinn.

01:04:12: und wenn man auch da einfach mal die Zahlen eine Woche hat.

01:04:15: Hundertsechzig Stunden zwei davon ich kann jetzt nicht genau die Prozentsätze rausrechnen aber es ist wirklich ein kleiner Teil.

01:04:21: und wie du sagst, dass das warum dahinter auch wieder richtig sortiert dann ist auf jeden Fall was was Wenn man es möchte ja auf jeden fall hinbekommen wie oft

01:04:30: gehst Du ins Training?

01:04:32: Bei mir ist es ... Ich will nicht zu viel über meine Kinder reden.

01:04:35: Aber bei mir ist tatsächlich so, dass ich probiere, wenn ich mit meinen Kindern Zeit verbringe, mit ihnen Spiele oder so immer körperliche Betätigung einzubauen.

01:04:44: Wie sieht das aus?

01:04:45: Wir haben in einem Park in der Nähe eine echt hohe Rutsche, da sind dreißig Treppenstufen um hochzukommen.

01:04:51: Nämlich einen auf den Arm und macht dann Höhe, also ein schnelleren, dass sich einer Hein-Tänz die Einheit habe.

01:04:57: Ich probier mich zu stretchen immer wieder, wenn irgendwo ... oder sowas.

01:05:03: Ich probiere Liegestützen mit einem kleinen auf dem Rücken zu machen und so was, also... Mit Zusatzgewicht!

01:05:08: Genau, mit Zusatz-Gewicht.

01:05:10: Weil ich dachte auch, viele Eltern berichten mir seitdem wir Kinder haben ist Sport nicht mehr drin.

01:05:15: Und das mag faktisch auch so sein aber ich habe probiert es zu kombinieren von der Zeit her.

01:05:22: Das ist ein bisschen Typssache.

01:05:23: manche sagen ich will mein Flow sein ich muss ins Fitnessstudio ich kann mich ohne Geräte trainieren und sowas mag sein.

01:05:29: Aber da zitiere ich Leonardo DiCaprio, der sagt every next chapter of your life demands a different view.

01:05:35: So selbst wenn du am liebsten alleine im Fokus und im Fitness trainierst bevor du es gar nicht mehr machst als Familienvater das funktioniert zumindest für mich stand jetzt in einer Kombination damit Und wir haben uns jetzt zum Beispiel weil bei mir so gerade der Eng passen bisschen Das Thema Herzkreislauf.

01:05:53: Also früher war ich viel joggen, so funktioniert jetzt nicht so.

01:05:57: Wir haben uns einen Spinning-Bike für den Keller geholt.

01:06:00: auch das kann ich machen wenn ich mit den Kindern im gleichen Raum bin.

01:06:03: es steht in einem Raum plus der kleine fährt Fahrrad lernt Fahrrad.

01:06:08: auf einmal habe ich wieder ein Use Case wo ich neben ihm her joggen kann und dass wieder kombinieren kann.

01:06:13: also kann man so ein paar Situationen auch bisschen um widmen um dann zumindest auf eine Grund Training zu kommen.

01:06:22: Cool!

01:06:23: Wie sieht es denn jetzt aus, jetzt mal um zur Calisthenics zu kommen?

01:06:26: Zu deinem wunderschönen Buch zu kommen wenn so ein forty-fünfjähriger Familienvater der auch beruflich viel eingespannt ist und sagt hey Felix ich will kräftiger werden ich will diese Journey die Reise die du jetzt skizziert hast will ich angehen.

01:06:38: was ist da Schritt eins in dem ganzen Game?

01:06:41: Schritt eins ist, ein bisschen an Equipment daheim zuzulegen.

01:06:45: Und zwar das Minimal-Equipment ist eine Klimmzugstange.

01:06:50: Kann man auch für so einen Türrahmen haben zum Einhängen.

01:06:53: Bisschen aufpassen vor denen wo man einspannt ... Die Teleskohlinger?

01:06:57: Genau, schon ein, zwei Mal habe ich gesehen wie die Leute abgerauscht sind.

01:07:00: Die sind dann eher gefährlicher, eher so zum Einhängen.

01:07:04: Für Zuhause wenn man nicht bohren möchte.

01:07:06: Sonst gibt es viele Möglichkeiten irgendwo im Keller oder irgendwas in die Wand zu bohre.

01:07:11: Tausend verschiedene Möglichkeiten.

01:07:12: Ein Klimmzugstang, ein paar Ringe kennt jeder wahrscheinlich noch aus dem Turnunterricht.

01:07:16: Klassische Holzringe würde ich auch wirklich aus Holze empfehlen einfach weil man haptischen viel besseren Grip hat, weil man weiß ich es besser anfühlt und ist einfach entspannter für die Handgelenke etc.

01:07:27: Und noch ein paar Widerstandspender das sind dann die klassischen die man an der Klimm Zugstange befestigt mit den Füßen reinsteigen die dich supporten wenn du noch keinen Klimmzug zum Beispiel kannst.

01:07:38: die kann man aber anderweitig einsetzen, damit man auch viele andere coole Übungen machen kann.

01:07:42: und somit hat man mit diesen drei Equipment Teilen eigentlich ein eigenes Home Gym sich gebaut weil wofür man vielleicht einen Quadratmeter braucht.

01:07:52: Und das ist mal der allererste Schritt.

01:07:54: Diese Ringe an einem Seil, die oben festgehängt sind?

01:07:57: Die kannst du an

01:07:57: der Hinzugstange zum Beispiel dann oben einhängen oder man kann... es gibt auch immer so Türankern mit dazu und man kann sie über die Türe legen, Türe zu und da kann man gegen die Türen z.B.

01:08:06: Ruder-Übungen machen.

01:08:07: Das ist auch kein Problem.

01:08:10: Genau, manche Wir haben ein, zwei Settings zu Hause bei Kunden von uns.

01:08:16: Die haben zwei Anker in der Decke, haben nur Ringe daran hängen und machen alles daran.

01:08:21: Muss man aber auch sagen ist es ein bisschen anspruchsvoller quasi Klimmzüge zu lernen oder Liegestütze in den Ring und so weiter und sofort.

01:08:30: Dann habe ich das Equipment.

01:08:31: wie geht's dann weiter?

01:08:33: Dann kommen wir zu unserem Kalender und zwar müssen wir uns einmal zwei minimale Zeitslots von einer guten Stunde freiräumen.

01:08:42: Am besten nicht direkt hintereinander, also nicht Montag Dienstag sondern... Einmal von mir aus am Mittwoch und einmal am Samstag oder am Sonntag.

01:08:51: Also gut

01:08:51: verteilt über die Woche?

01:08:52: Genau, sodass man wirklich einen Reiz setzen kann im Körper.

01:08:56: Die Möglichkeit gibt sich zu erholen und dann den zweiten Reiz zu setzen.

01:09:00: Und da zweimal die Woche eine gute Stunde kann man richtig coolen Fortschritt erzählen und vor allem damit anfangen.

01:09:05: Vor allem jemand der jetzt wirklich anfängt würde ich sogar nicht mal unbedingt empfehlen viel viel mehr zu machen sondern erst mal so zu starten und Dann kann man immer noch nach oben schrauben.

01:09:15: auch da wieder die Erwartungshaltung.

01:09:17: Wenn ich zweimal die Woche schaffe, ins Training zu gehen ist immer positiv und ich merke geil, ich schaff das.

01:09:23: Das passt in meinen Alltag!

01:09:24: Ich baue eine Routine auf, ich sehe die ersten Ergebnisse und dann kann man sich nochmal Gedanken darüber machen.

01:09:29: Macht man die Einheit länger oder baut man sogar ne dritte Einheit ein?

01:09:33: Genau, das ist dann Schritt Nummer zwei.

01:09:35: Sich quasi die Rahmenbedingungen zu schaffen, dass man dann auch ins Training gehen kann.

01:09:39: und da empfehle ich euch meistens wenn man viel mit einem Kalender arbeitet wirklich das gezielt im Kalender auch zu blocken.

01:09:46: Und nicht als ersten Streichkandidaten für ein weiteres Meeting oder sowas zu haben?

01:09:53: Wie ist denn grundsätzlich?

01:09:55: viele Menschen fragen sich ja es gibt ja unendlich wie YouTube Videos etc.

01:09:58: Wenn man Fortschritt machen möchte.

01:09:59: man sieht Videos von irgendwelchen Influencerinnen die machen dreißig Wiederholungen, wenig Gewicht.

01:10:05: Dann gibt es welche, die verzerren sich das Gesicht und machen maximal Kraft.

01:10:10: Drei Wiederholung gibt's ja auch unendlich viel Literatur dazu.

01:10:14: aber in welcher Kategorie fällt Calisthenics?

01:10:16: Ist es eher Maximalbelastung mit wenig Wiederholen oder eher in diesem anderen Bereich?

01:10:21: Und was davon funktioniert da auch sehr?

01:10:22: eine Frage, die viele Menschen dir wahrscheinlich stellen?

01:10:25: Absolut!

01:10:26: Wir sind vor allem eher ein bisschen mehr im Maximalkraftbereich d.h.

01:10:30: tendenziell bisschen weniger wieder Irgendwas zwischen zwei und fünf, vor allem in den Hauptübungen.

01:10:36: In Assistenz-Übungen oder unterstützende Übungen kann man gleich dann im Detail darauf eingehen.

01:10:43: Da ist auch vollkommen in Ordnung wenn man irgendwie zehn, zwölf, fünfzehn Wiederholungen macht.

01:10:48: ebenfalls in Ordnung um da das Volumen auch reinzubringen ist in Ordlung.

01:10:51: aber das größte Ziel im Calisthenics ist es stärker zu werden.

01:10:55: Das heißt wir müssen unsere Maximalkraft steigern.

01:10:58: Und das wiederum in Relation zu unserem Körpergewicht, je höher das ist, desto verrückter es geht.

01:11:05: Das kann ich am Ende des Tages auch lernen und darum geht's dann.

01:11:08: Und das kann mein ersten Klimmzug sein.

01:11:11: Meine maximale Kraft ist noch nicht so hoch, dass sich meinen Körpergewich von achtzig Kilo einmal hochziehen kann sondern es ist vielleicht gerade eher bei sechszig Kilos und ich brauche einen Widerstandspand um mich langsam da hochzuarbeiten.

01:11:25: in diesem In dieser Range arbeiten wir tendenziell eher irgendwas zwischen zwei bis fünf Wiederholungen quasi, um gezielt die Maximalkraft aufzubauen.

01:11:35: Wir können aber nicht nur ... Na ja kann man schon quasi, aber um dann dem Körper auch ein sinnvolles Maß an Intensität erst mal zuzumüten was er dann auch wieder regenerieren kann ohne sich zu verletzen und so weiter.

01:11:47: und sofort macht es dann auch Sinn quasi leichtere Übungen in das Trainingsprogramm zu integrieren.

01:11:53: jetzt zum Beispiel eine Liegestütze auf den Knien Kann man dann zum Beispiel mehr Wiederholungen machen.

01:11:58: oder eine Ruderübung, wie wir gerade angesprochen haben.

01:12:01: Wir hängen die Ringe in der Tür ein nehmen die Füße gegen die Türe lehnen uns leicht zurück und rudern und ziehen unseren Körper nach oben so dass wir dann wahrscheinlich irgendwo zwischen acht bis zwölf Wiederholung rauskommen.

01:12:13: genau

01:12:15: Jetzt haben die kurzen Wiederholungen ja einen riesen Vorteil, sie gehen schnell.

01:12:18: Man muss nicht so viel Zeit investieren.

01:12:20: aber Sie haben auch ein Riesennachteil.

01:12:22: man muss sich überwinden in die Maximalkraft zu gehen und das beobachte ich wenn ich Menschen so eine Motelfitnessstudio oder so die machen dann so ein bisschen ihre Wiederholung aber hören daneben noch irgendwas oder gucken was da geht es überhaupt nicht in die Intensität rein

01:12:36: genau.

01:12:37: also wie können wir selbst wenn will Vielleicht vorher in einem stressigen Job waren oder so.

01:12:41: Was kann zu Menschen empfehlen, wie man sich in dieses Mindset auch reinbringt?

01:12:45: Dass man wirklich nicht sobald es anstrengend wird abricht und sagt hey ich bin heute nicht soweit sondern da reingeht und drüber geht weil das ja genau das wo die Anpassung getriggert wird.

01:12:54: Ja also gerade bei der Maximalkraft ist es so dass wir den Vorteil haben, wir machen zwar wenig Wiederholung aber brauchen extrem lang Pausenzeit.

01:13:03: Also da sprechen wir von schon teilweise drei bis vier Minuten Pausennzeit weil wir unserem Körper quasi wieder die Regneration ermöglichen wollen um im nächsten Satz wieder quasi ans Maximum zu gehen.

01:13:14: Studien zeigen aber auch ich muss nicht immer zum maximalen Versagen gehen sondern es reicht auch zwei drei Wiederholungen im Tank zu lassen quasi setzt den notwendigen Reiz, um dann wirklich auch Anpassung hervorzurufen und stärker zu werden.

01:13:31: Es ist gar nicht immer das Ziel all out zu gehen vor allem im Maximalkraftbereich weil es teilweise wenn wir das öfters in zwei mal die Woche machen oder dann vor allem über einen längeren Zeitraum hinweg unser Nervensystem Probleme hat wahrscheinlich das abzubauen genau so und das gilt dann das vernünftig zu steuern.

01:13:49: über die Trainingsgestaltung deswegen bei vielen so im Kalisthenics, die fangen an zu trainieren und merken, jetzt hab ich da eine Wiederholung gemacht.

01:13:58: Aber es ist mir langweilig gefühlt.

01:14:02: Das ist sogar eher ein bisschen entschleunigend.

01:14:04: Und hinten raus, wenn wir dann wieder mehr Wiederholungen machen, das bedeutet diese Ruderübung ... Wir bleiben bei dem Beispiel.

01:14:11: Da können wir auch näher an das Muskelversagen gehen, weil die Intensität geringer ist.

01:14:17: D.h.,

01:14:17: wir können acht, zehn, zwölf Wiederholen machen Weil gleichzeitig hilft es uns, die Verletzungsgefahr zu minimieren.

01:14:28: Weil wir gar nicht unseren Körper in eine Position bringen wo wir ein technisches Versagen forcieren weil wir so nah am Muskelversagen sind.

01:14:36: und genau aus diesem Grund ist dann auch eigentlich ganz praktisch sozusagen okay ich lass eins bis drei Wiederholungen im Tank was aber wiederum dazu führt du musst dein Körper kennen Du musst wissen, was dein Maximum.

01:14:49: Was wird noch gehen?

01:14:50: Genau!

01:14:50: Darf starten wir halt immer mit Tests.

01:14:53: Du hängst dich einmal an die Stange ran, mit dem und dem Band zum Beispiel ziehst du dich so oft hoch wie es geht bis wirklich gar nichts mehr geht und das sind dann sechs Wiederholungen.

01:15:02: So wenn wir jetzt mit vier Wiederholung zum Beispiel trainieren, dann ist die Wahrscheinlichkeit schon sehr hoch dass wir immer zwei Wiederholungs im Tank haben Und das versuchen wir dann über ein Trainingsblock hinweg über Wochen zu steigern, sodass irgendwann nicht mehr sechs sondern sieben Wiederholungen gehen und wir dann step by step wortwörtlich die Grenzen nach oben verschieben und dadurch stärker werden ohne uns zu überlasten am Ende des Tages.

01:15:26: Und wie das im Detail funktioniert in deinem Buch?

01:15:28: Es gibt Trainingspläne mit Zielsetzung etc.

01:15:31: also ich wunderschön wunderschönen hochwertige Fotos drin.

01:15:34: also wirklich ein ganz tolles Werk geworden.

01:15:36: vielen Dank dafür.

01:15:37: Ja, ich weiß wie viel Aufwand das ist.

01:15:41: Ich möchte noch ein bisschen über die Menschen sprechen mit denen du arbeitest.

01:15:45: Ich denke wer zu dir kommt und in Calisthenics besser werden möchte ist ein bestimmter Schlagmensch.

01:15:51: Es sind häufig erfolgreiche Menschen ob das jetzt bekannte Menschen oder auch nicht Bekannte sind.

01:15:57: Wenn du jetzt mal so ein Querschnitt setzen müsstest über all die Menschen, die du kennengelernt hast und über den Begriff Erfolg der ja vielschichtig definiert werden kann.

01:16:08: Aber was haben die Menschen die Erfolg im Leben, im Job in einer Familie haben aus deiner Sicht alle gemeinsam?

01:16:15: So unterschiedlich sie als Personen sein können.

01:16:18: Gute, gute Frage!

01:16:21: Was haben die alle gemeinsam?

01:16:22: ... Also das ist was mir, was ich auch viel von ihnen lernen durfte.

01:16:27: Worüber ich mich halt mit denen auch ganz viel schon ausgetauscht habe... ...mit Kunden vor mir ist einfach eigentlich fast genau das worüber wir jetzt gerade gesprochen haben.

01:16:35: Die haben alle schon mal eine richtig beschissene Phase durchgemacht und haben gelernt wie sie damit umgehen.

01:16:41: Das merkt man einfach!

01:16:44: Und wenn man einen Querschnitt daraus ziehen müsste dann haben das nicht jeder aber die allermeisten haben Wege für sich gefunden und haben verstanden, was notwendig für sie ist um eben in diesem Setting zu funktionieren.

01:17:00: Und Spaß da weiter hinzuhaben.

01:17:06: Das ist es am Ende des Tages.

01:17:10: Die wildesten Menschen schon kennengelernt und jeder hatte genau das... Wie ich gleich, dass man an der Phase war wo man eigentlich ganz gerne alles hätte hinschmeißen wollen und denkt so was geht eigentlich gerade ab oder von nach außen ist man maximaler erfolgreich aber in sich ist man maximal leer.

01:17:28: Und sich dann irgendwie dem Ganzen schon gestellt hat und angefangen hat daran zu arbeiten um dann im nächsten Schritt ganz andere Level wiederzuerreichen.

01:17:40: Da kommt Calisthenics oder das Training eben auch ganz gut rein.

01:17:44: Ich habe

01:17:45: da zwei Assoziationen zu.

01:17:46: Das eine ist Novak Djokovic, ein sehr erfolgreicher Tennis-Spieler.

01:17:49: der hat in einem Interview das was du jetzt fürs Leben insgesamt skizziert hast auch auf der Mikroebene eines Tennis Spiels.

01:17:56: er sagte die Erfolgreichsten wozu er gehört Roger Federer Nadal etc.

01:18:01: Die ärgern sich auch nach einem verlorenen Punkt, aber die Fähigkeit schnell wieder in einen neutral bis positiven Modus zu kommen.

01:18:08: Idealerweise bis zum nächsten Aufschlag also diese zwanzig-fünfundzwanzig Sekunden zwischen zwei Ballwechseln – die Emotion von des Negatives rauslassen.

01:18:15: es muss manchmal raus, aber dann wieder ein Modus zukommen wo man wieder gut für den nächsten Ballwechsel ist.

01:18:21: Das sagte er als eine der Kernkompetenzen um im Sport und im Tennis zumindest erfolgreich zu sein.

01:18:28: Und das, was du vorhin fürs Leben insgesamt jetzt auch als Antwort gegeben hast.

01:18:32: Das zeichnet sich wirklich immer mehr so wie eine Kernkompetenz um das Auf und Ab des Lebens, dass man eben nicht am Boden liegen bleibt sondern Fähigkeiten entwickelt, das zu tun.

01:18:44: Wo würdest du um nochmal den Bogen zu deiner Sportart jetzt zu spannen sagen, wo kann etwas wie Krafttraining?

01:18:50: Ob es die Ausprägung ist für die du stehst oder anderes.

01:18:52: Also dieses sich im Training an die Körpergrenzen und darüber hinausgehen?

01:18:56: inwiefern kann uns das auch helfen nicht nur körperliche Benefits mitzunehmen sondern genau dieses aufstehenden Krisen und wieder den Weg zu kriegen?

01:19:04: Wie können wir uns da helfen?

01:19:05: weil ich bin fest davon überzeugt dass sportkraftsport auch die anderen über die rein physiologischen Vorteile weit hinausgeht.

01:19:16: Genau an diesem Punkt, wenn du sagst da kann ich mir gar nicht vorstellen irgendwie so viel Wiederholung zu machen oder die Übung überhaupt zu machen und am Ende ist dann auszuprobieren und zu merken es geht auf einmal weil am Ende kannst ja jetzt bei einem mal nichts kaputtmachen sozusagen und dann sofort zu spüren ah ich muss auch einfach mal machen also gar nicht so viel darüber nachdenken sondern ich mach's einfach mal und schau was passiert.

01:19:40: Dann habe ich Erfahrung gesammelt.

01:19:42: und was mache ich jetzt mit dieser Erfahrung?

01:19:44: Wenn ich weiß, es ist gar nichts für mich.

01:19:45: Es macht mir überhaupt keinen Spaß dann weiß ich wenigstens aber auf der anderen Seite kann's auch sein, es macht ultra viel Spaß!

01:19:52: Und die positiven Aspekte, die der Sportkrafttraining oder was Calisthenics war so immer mit sich bringt das darf ich richtig Bock drauf das implementiere ich jetzt in meinen Training was dann wiederum zu einem viel stärkeren warum ja auch führen kann.

01:20:08: also Erfahrung sammeln, einfach mal machen und dann auch mal an die Grenzen zu gehen um zu testen.

01:20:15: Wo bin ich denn jetzt?

01:20:16: Und wenn man das dann auch wirklich spürt hey ich kann jetzt viel mehr als davor löst einfach ein Gefühl in dir aus stolz Selbstbewusstsein, was auch immer.

01:20:27: Und das führt dann dazu in der Regel zumindest unsere Erfahrung nach dass man das dann auch auf den Alltag anwendet.

01:20:34: also das Buch schreiben war für mich einfach.

01:20:38: ich habe durch calisthenics schon von Anfang an gewusst wie ich das angehe weil jeder der mal einen Handstand gelernt hat weiß es dauert ein halbes eher ein Jahr.

01:20:46: Es ist eine sehr ermüdende Strecke und braucht sehr viel Disziplin.

01:20:49: und wenn man's schafft einfach von Einheit zu Einheit zu denken.

01:20:53: In dem Mindset so sein, jedes Training bringt mich einen Training näher an den Handstand und das Ziel ist scheißegal ob es ein gutes oder schlechtes Training ist aber es ist notwendig um einen Training mehr an meinem Ziel zu sein.

01:21:06: Genauso bin ich eigentlich dieses Buch angegangen weil ich mir gedacht habe so ich fange jetzt mal mit der ersten Seite, mit der zweiten und zack boom!

01:21:13: Jetzt sind's über dreihundert geworden ne?

01:21:15: Hat da auch eine Zeit lang gedauert nicht so schnell wie du deine Bücher geschrieben hast.

01:21:21: Ich hab jetzt also ein Riesenberg, ich muss das alles machen.

01:21:25: Sondern ich habe step by step das runtergebrochen in kleine Meilensteine und habe das Buch mehr oder weniger entspannt durchgeschrieben.

01:21:33: Und overall war es dann einfach eine super coole Erfahrung für mich.

01:21:38: wo ich jetzt weiß okay jetzt habe ich einen buch geschrieben.

01:21:41: so jetzt weiß ich was dahinter steckt ich weiß wie was dazu gehört und ich habe meine learnings gemacht.

01:21:46: wie kann ich's aber auch beim nächsten mal besser machen?

01:21:48: Und so übertrage ich, das sind jeden anderen Lebensbereich.

01:21:51: Wenn ich jetzt gerade irgendwie eine sehr schwierige Phase hatte mit meinem Corona-Thema da war ich mental immer auf der Höhe bis auf zwei Tage und das weiß ich heute noch weil ich davor die Arbeit investiert habe und ich hab einfach gesagt okay schau von Tag zu Tag Ich schaue nicht zurück.

01:22:10: Das ist so ein witziger Spruch, wie heißt die Windschutzscheibe aus einem bestimmten Grund größer als der Rückspiegel.

01:22:20: Und das ist irgendwie ... Was ich mir denke, ich schaue gar nicht mehr zurück.

01:22:24: Wie lang schreibe ich jetzt schon?

01:22:25: oder bin ich jetzt vielleicht schon krank?

01:22:27: Oder wie lange bin ich in einer Phase, wo ich gar nicht so performant bin, wie ich mir das gerne hätte?

01:22:32: Heute ist Tag eins, was kann ich heute dafür tun um dahin zu kommen wo ich hin will.

01:22:36: Und wenn es heute ist nichts zu tun zu regenerieren weil mein Körper ist komplett am Limit dann ist meine maximale Verantwortung heute nicht zu tun und mir das auch zu erlauben.

01:22:45: So riech sehr gut hin die unterschiedlichen Dinge zu erreichen zum Meistern und vor allem dabei Spaß zu haben ohne die ganze Zeit in so einer Dessonanz zu sein.

01:22:57: Ich will eigentlich das sollte aber das machen.

01:23:00: Ja, fertig gemacht.

01:23:03: Ich habe jetzt nicht mitgezählt aber im Gespräch ist ein sehr häufiges Wort war Spaß und das finde ich so schön weil ich glaube, man müsste mal recherchieren haben.

01:23:11: In keinem Gespräch vorher ist das Wort Spaß so viel vorgekommen und es wird man nicht erwarten wenn jemand kommt der Coach Calisthenics ist und das nämlich als eins da.

01:23:19: ich nehme ganz viel mit aber eines ist dass wir auch als Erwachsene wieder viel mehr Spaß in unser Leben nehmen dürfen.

01:23:25: Das Schmiermittel, das Benzin ist was uns dahintreibt.

01:23:30: Wenn wir komplette Widersprüche haben dass wir auf einem Weg sind der völlig Spaß befreit ist und es heißt nicht dass alles immer zuckerschlecken ist also weißt du besser als jeder andere aber es zu schaffen Spaß ins Leben zu designen, damit die Dinge wo man hin möchte nicht immer nur Überwindungen sind.

01:23:48: Das glaube ich ein ganz wichtiges Element.

01:23:51: und wie gesagt vielen Dank für diese Perspektive!

01:23:54: Ich möchte noch einen Punkt ergänzen.

01:23:56: du sagtest gerade das was du zum Beispiel beim Buch schreiben gelernt hast auch auf andere Lebensbereiche zu transferieren und diesen Transfer den finde ich eine ganz spannende Erkenntnis.

01:24:07: Ich werde oft gefragt von Menschen wie kriege ich mehr Selbstvertrauen?

01:24:10: Und ich finde das so eine abstrakte Frage, weil viele es auch über Selbstvertrauen noch nie so.

01:24:14: was ist eigentlich.

01:24:15: Wir glauben, dass wird ein schönes Gefühl.

01:24:17: aber hier hat mir einen grand-senieur der deutschen Persönlichkeitsentwicklung Jens Korsen, der hat mir mal neue Perspektive darauf gegeben und er sagte, er spricht nicht von Selbstvertrauen sondern sich selbst vertrauen Und durch diese kleine Veränderung wird schon viel greifbarer.

01:24:36: Wie vertraut man sich denn selbst?

01:24:39: Wenn man Dinge, die man sich vornimmt tut und zwar nicht nur einmal sondern regelmäßig und regelmäßig.

01:24:45: Und was macht das mit dem eigenen sich selbst vertrauen, wenn man zum Beispiel entscheidet jetzt calisthenics zweimal die Woche zu machen?

01:24:52: Und in einem Vierteljahr, einem halben Jahr, einem Jahr sieht ich hab's gemacht vielleicht ab und zu mal nicht weil ich reisen musste oder krank war aber im Großen und Ganzen habe ich es gemacht dann kann ich mir selber vertrauen.

01:25:03: Und dieses sich selber vertrauen ist nicht nur auf diese Sportart dann begrenzt, sondern es eine Eigenschaft die man entwickeln kann.

01:25:09: Um dann auch in Krisen, in Herausforderungen beim Buch schreiben oder wie auch immer, da kann man darauf zugreifen.

01:25:15: aber das nichts was man sich einfach so rein denken kann, sondern man muss Belege sammeln dass man sich selber Vertrauen kann und da sehe ich neben all den Vorteilen die du heute geschildert hast wie ein ganz großen Mehrwert von Menschen die ne Figur wie Du haben die offensichtlich ob das jetzt aus Ego... Es ist ein

01:25:39: sehr guter Punkt, den du da ansprichst.

01:25:41: Weil meine Freundin sagt zu mir immer sie bewundert wie krass mein Vertrauen in mich selber ist.

01:25:49: also ich habe also ich zweifel nie ob ich irgendwas nicht kann oder so es gibt's bei mir gar nicht das hab ich vielleicht auch schon mitbekommen aber dass es auf jeden fall einen großer, großer Punkt wo rüber ich mir wenig Gedanken mache weil ich so ein maximales Vertrauen mir vielleicht auch erarbeitet habe über das ganze was ich da jetzt gemacht hab.

01:26:12: Was dazu geführt hat dass ich weiß okay wenn ich einfach nur mache und dann auch Fehler machen darf und daraus lerne noch schneller an meinen Ziel kommen.

01:26:23: was ich noch kurz ergänzen möchte zu dem Spaßthema Bitte.

01:26:28: Ich habe irgendwann angefangen, mein Leben auf ... Wie glücklich bin ich eigentlich zu optimieren?

01:26:36: Also ich hab einmal im Monat ein Date mit mir selber alleine in einem Kaffee steht in meinem Kalender drin das ist ein kompletter Vormittag geblockt wo ich mich mit Stift und Papier in einen Kaffeesitze Musik anhör oder auch nichts Und mir dann genau zwei Fragen stelle und zwar was macht mich glücklich und was macht nicht glücklich Und ich schreibe dann alles auf, was mich aktuell glücklich macht.

01:27:00: Aktuell jetzt gerade oder in den letzten Wochenmonaten und was mich eben nicht glücklich gemacht, was mir eher ärgert.

01:27:07: Somit mache ich mehr von dem, was es mich glücklich machen kann.

01:27:12: Ich versuche nicht nur Versuche, sondern ich gehe aktiv an, was macht mich nicht glücklich?

01:27:18: Und streiche das aus meinem Alltag raus, sofern es aktuell möglich ist seit der Arbeit ... Die und die Tätigkeit, das nervt mich eigentlich.

01:27:26: Okay vielleicht habe ich jetzt einen Assistenten?

01:27:29: Dann kann der das vielleicht machen oder je nachdem Und es führt dann dazu dass sich eben generell sehr viel Spaß in meinem Leben hab, weil ich nur noch Sachen oder ganz viele Sache mache die mich einfach glücklich machen.

01:27:42: Weil ich Spaß daran habe sozusagen und deswegen ist das so wichtig bei mir auch oder deswegen kam es jetzt schon öfters rüber.

01:27:50: Es hat nichts damit zu tun dass Felix heißt eigentlich der Glückliche Der Name sondern ist eigentlich eher was ich irgendwann angefangen habe.

01:27:57: So das ist ein wahrscheinlich mein größter Wert worauf Ich definiere oder was für mich wichtig ist im Leben, als glücklich sein.

01:28:09: Und das ist letztendlich der Prozess weshalb Spaß bei allem, was ich mache ein großer Aspekt ist und ich glaube wie du gerade auch schon gesagt hast viel mehr Leute dürfen wieder mehr Spaß haben in Dingen die man macht weil das habe ich auch verloren und musste es wieder neu lernen

01:28:26: Was stand bei deinem letzten Date mit dir selbst ganz oben auf der Spaß oder glücklich sein Liste?

01:28:32: Tatsächlich, also gesund sein.

01:28:35: Weil es jetzt einfach ein langes Thema war und wieder maximal fit zu sein quasi und aber auch die Freiheit zu haben, zu verreisen quasi mal wieder andere Perspektiven zu sehen.

01:28:50: Ich kann Gott sei Dank von überall aus arbeiten.

01:28:53: Wenn ich jetzt am Gardasee oder irgendwo war, dann kann ich auch da mal noch den einen oder anderen Call machen und deswegen ist das was sich sehr selten mache tatsächlich also ich verreise nicht oft Ich müsste es aber öfters machen, weil's mir so viel gibt und weil ich jedes Mal wieder mit maximaler Energie zurückkomme.

01:29:12: Und einfach neue Ideen habe... ...und einfach wieder happy bin quasi!

01:29:18: Und Bock hab wieder Gas zu geben!

01:29:21: Mega cool.

01:29:22: Ich hoffe, dass wir viele Menschen ... Wir verlinken deine Profile

01:29:25: etc.,

01:29:26: das Buch natürlich.

01:29:26: Ich hofft, dass mir viele Menschen davon Lust machen konnten, meinen dieses Calisthenics-Thema reinzuschnuppern und ich werde es auf jeden Fall machen!

01:29:33: Wenn die Mikros gleich aussehen, musst du mir gleich mal zwei oder drei Tipps geben?

01:29:38: Genau... Es ist gute Tradition hier.

01:29:40: Die letzte Frage möchte auch dir stellen.

01:29:42: wenn wir jetzt mal von deinem Buch von den letzten Tagen ein bisschen abstrahieren und du auf die Auf-und Abs deines persönlichen Lebens zurückblickst Was ist für dich daraus die allerwichtigste Erkenntnis?

01:29:56: Zeit, sich selbst zu nehmen und die wirklich einzuplanen.

01:29:59: Dann habe ich die Energie für alles andere.

01:30:02: Also das war wirklich für mich eine absolute Game-Tanger diese Zeit zu nehmen.

01:30:07: Ich merke es wenn ich mir die Zeit nicht nehme über Wochen hinweg weil wieder irgendwie alles andere so stressig wird.

01:30:12: dann beginnt's wieder dass irgendwelche Themen da reinkommen die mich nicht glücklich machen.

01:30:19: Deswegen ist es unfassbar wichtig, sich einmal die Woche Zeit zu nehmen.

01:30:25: Das kann auch nur zwanzig Minuten sein, ein Buch lesen, das kann schon so erfüllend sein.

01:30:30: aber sich bewusst für sich selber Zeit zunehmen und mit sich selbst zu beschäftigen ist der absolute Game Changer den ich in den letzten Jahren gemeistert habe oder gelernt habe um einfach wieder richtig Spaß an dem zu haben was ich mache.

01:30:46: Ich glaube, da tun sich viele Menschen ein bisschen schwer.

01:30:49: Deshalb schreibt gerne mal bei YouTube oder Spotify oder wo immer ihr es auch seht in die Kommentare rein wie viel Zeit ihr euch jede Woche pro Woche für euch nehmt.

01:30:57: ich bin ganz gespannt was dafür antworten

01:30:58: kann

01:30:59: kommen werden.

01:31:00: Felix vielen dank dass du hier warst.

01:31:02: ja ich weiß du bist ein schwer beschäftigter Mensch.

01:31:04: große Ehre das dir die zeit genommen ist.

01:31:06: danke für dein buch danke dass du so vielen menschen hilfs gesünder zu werden gesündert zu bleiben damit ein erfüllteres leben zu führen und ich hoffe dass du daran noch lange spaß denn da profitieren wir alle davon.

01:31:17: Vielen Dank!

01:31:18: Danke dir Chris für die richtig geilen Fragen auch, das hat mir sehr viel Spaß gemacht weil ich einfach jetzt schon ein paar Podcasts war.

01:31:25: aber ich habe ganz andere Fragen heute bekommen und du musst ja richtig cool darüber nachdenken.

01:31:30: also einfach anders hat mega Spaß gemacht.

01:31:33: vielen dank dass ich hier sein durfte.